身体に効く栄養成分・食材・調理方法
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女性に多い病気２
肩こり・冷え性
原因がはっきりせず、自律神経失調とされることが多い症状です。一般的には、全身の血
液の循環をよくすることで治まります。
食事を高カリウム低ナトリウム食に改善し、入浴
とマッサージを組み合わせた治療を受けたり、また、軽い運動を毎日続けるなどで軽快す
ることが多くあります。
ときに、甲状腺機能低下症で体温が低く、疲労がひどいという場
合や、血栓によるこりや痛みという場合もあります。
症状が軽減しないようなら、詳しい
検査が必要です。
肩こり・冷え性に効く栄養成分
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更年期の不調
閉経前後の数年間（４５〜５４歳）を更年期といい、性の成熟期から老年期への移行期に
当たります。更年期にはエストロゲンという卵胞ホルモンが分泌しなくなり、他のホルモ
ンとのバランスがくずれることが原因で、さまざまな不調があらわれることがあります。
からだがかっと熱くなる、汗をかく、顔がほてる、動悸がする、頭が重い、めまい、耳鳴
り、不眠、肩こり、腰痛などが症状ですが、多くの場合、症状はひとつではなく数種類重
なってみられます。
また、症状が重い場合と、ほとんど気づかずに過ごしてしまう場合も
あり、人によって更年期は違います。あまり症状がひどい場合はホルモン治療が行なわれ
ますが、副作用の心配がないわけではありません。
必ず消失する不調ですから、肥満を避
け、バランスのよい食事を心がけ、軽い運動を毎日行なうようにしましょう。
更年期の不調に効く栄養成分
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更年期以降の動脈硬化
閉経後は、卵胞ホルモンなどの減少に伴い、血中のコレステロールや中性脂肪などが急に
ふえてきます。これらは動脈硬化の指標です。
脳血管障害や心臓病にならないために、動
物性脂肪や甘いもの、塩分を控え、野菜やタンパク質を充分にとる、１日３回きちんと食
べることが必要です。
骨粗鬆症
骨量が減少して粗くなり、骨折しやすい状態をいいます。５０歳以降の女性に多く、年齢
とともに増加しているといわれます。
閉経後、卵胞ホルモン（エストロゲン）が減少する
と、ホルモンがもっていた骨の保護作用がなくなり、骨がもろくなるためです。日光不足
やカルシウム不足、運動不足なども関係があるといわれています。
骨粗鬆症は何より予防
が大切です。毎日の軽い運動や散歩、日に当たること、カルシウムやタンパク質を上手に
とることが必要です。
アドバイス
ｌ日６００ｍｇのカルシウムが必要とされていますが、更年期以降は１ｇを目標にしまし
ょう。
タンパク質は過剰に摂取すると、尿中に排泄される量がふえるので注意が必要です
。
また逆に不足すると、カルシウムの吸収が悪くなります。
骨粗鬆症に効く栄養成分
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