健康メモノート２

健康メモノート２
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・若さ、老け：血流がカギ	・口呼吸、風邪・咳・疲れ！不調を招く	・しびれに潜む病気
・色んな予防策１（座り、ウイルス感染、足、膀胱、いびき、結石、脳萎縮、くしゃみ）	・油の使い方	・死の分かれ道突然死を防ぐ大切なサイン
・この差って何ですか？（舌、トマト、腰痛）	・長寿にがん予防、腸内細菌が秘めた可能性	・放っておくと歩けなくなるアーチくずれ
・色んな予防策2（猫背、肌年、はやぶさ2、食中毒）	・体温の新常識	・何々は万病の元
・色んな予防策3（足親指、結石、激辛、老化）	・ご長寿密着２４時	・サイトカインストーム
・感情の老化	・食の起源シリーズ	・知らないと命を落とす危険な頭痛
・1分で肩こりを解消する方法	・心臓を老けさせない４つの新事実	・転倒予防やめまい改善に小脳トレーニング
・緊急警告！夏の終わりが危険～急性腎障害の恐怖	・肺が若返るという最強の呼吸法	・長芋ピーナッツ＆枝豆
・食事術で10歳若返る	・初期アルツハイマー認知症の9割改善治療法	・ストレッチ
・減塩のし過ぎも体に良くない、塩分の摂りすぎもよくない。	・インフルエンザと歯周病の関係	・人命おびやかす超危険な生き物
・フリーザーバックの吸引方法	・頭痛とめまい	・口の健康徹底チェック
・酸化と糖化	・難聴になる人が急増	・ストレス緩和
・簡単な工夫	・足の冷えと思ったら動脈硬化	・家が病気を引き起こす間違いお掃除
・現代人に不可欠なマグネシウム	・日本のウソ	・体内時計を整え不調改善
・足梗塞	・芸能人余命宣告の一部抜粋
・老化を防ぐ最強の薬味ベスト５	・食パン、みかん vs 柿、臭い撃退法（掃除、加齢臭、生乾き）
・薄毛・フケ・白髪・髪と頭皮を正しく守る方法	・かくれしびれ
・口臭が気になる。	・免疫力を高めるギュッパー体操
・中心血圧	・お米の研ぎ方
・高血圧も認知症も撃退！世界に誇る日本の減塩ワザ	・コールドドラフト現象
・長引く痛みの対策に革命！イキイキ生活への新たな道	・知らないと損する3大ビタミン新常識
・ねじれ腸	・冷えると
・秋の長生き朝食ベスト２０	・血管若返り強化
・睡眠・めまい・肺炎	・血圧急上昇すると命に関わる場合も
・脳を老けさせない！認知症の予防法	・身体の不調を改善クイズ
・デブ味覚について	・血管が元気になる健康鍋
・おしりの筋肉を鍛えて股関節痛改善	・間違いだらけの冷え症対策
・頻尿の尿トラブル	・ウラ技（唐揚げ、炊いたお米）甘酒VSコーヒー、ハウスダスト
・悪玉コレステロールと中性脂肪	・知らないと命を落とす危険な病気

ポイント	詳細内容
笑顔が多い	表情を豊かである、常に恋をして自分磨きをしている
姿勢体型	引き締まった体型、綺麗な姿勢をする
ファッション	年齢にあったファッションや色を学ぶ
メイク	自分に似合うメイクや清潔感のある歯を保つ
シワ	肌が綺麗でキメが細かい、スキンケアを怠らない
清潔感	髪の手入れがされ、生活習慣を整えている
世界一受けたい授業
美肌菌を失う行為	カミソリで毛を剃ると表面の美肌菌を取ってしまう。
	洗顔で冷たい水はよくない。（人肌温度の水で洗う。）
	タオルでゴシゴシこすらない。
	紫外線はシミができる。（アスタキサンチンを摂取する。）
美肌菌を増やす。	ヨーグルトパックで肌の新陳代謝を即す。　腸内環境を整える

状　態	コメント
座りっぱなし	血栓　　腸への負担　　腰に負担　　首に負担　　運動不足　　お尻へ負担　　血流が悪い　　腎機能低下
動脈と静脈	大動脈　→　動脈　→　細動脈　→　毛細血管　→　細静脈　→　静脈　→　大静脈　・毛細血管は、穴が開いていて、細胞に酸素や栄養分を流し込み二酸化炭素や老廃物をを回収する。　・細動脈は交感神経が興奮する平滑筋に作用して収縮し血圧が上昇する。抵抗血管とも呼ぶ。　・血管吻合（ふんごう）は、細動脈が枝分かれして複合経路になっている、体温調節にも関わる。　・動脈は、主に酸素や栄養分を運び、体を守る。　・静脈は、二酸化炭素や老廃物を運び出す。　・肝門脈は、腸や脾臓を循環して栄養分を豊富に取り込んだ静脈血を肝臓へ運ぶ。　毛細血管は、血管の99％を占めています。
筋肉と血流	・血流量の多い臓器：心臓→肝臓→腎臓　・血流は、脈を打って流れる。　　脱水は流れが悪く、血栓ができやすく酸素や栄養分を隅々まで運びが悪くなる。　・筋肉は筋ポンプ作用で血流を助け良くする、筋肉が衰ると血液の巡りが悪くなる。　　筋ポンプの働きは、静脈の血液を心臓に戻す。　・筋肉の筋力不足や筋肉が固いと血液の渋滞が起こりやすい。　・時間ごとに筋肉を動かす習慣をつけましょう。　　ストレッチは筋肉を柔らかく保つ手段です。　・爪を見て右足、左足、右手、左手を動かしましょう。　ふくらはぎは第2の心臓　・薄くゆったり脹脛ウオーマーを年中使用しています。　　ふくらはぎを温め深層部の血流がよくしたい。
老化は足から弱って来る。　要介護の可能性が高い状態に	サルコペニアは、骨格筋量や骨格筋力の低下のこと。　サルコペニアサイクルにならない様にしましょう。　フレイルは、高齢者が筋力や活動が低下している虚弱のこと。　有酸素運動しましょう
足指が及ぼす体への影響	足指でグー、チョキ、パーしましょう
唾液アップに心掛けましょう	・唾液に含む成分：ヒスタチン(傷の修復)、リゾチームや分泌型免疫グロブリンA(抗菌)、　　　　　　　　ハイドロキシアパタイト(初期の虫歯の修復作用）、シアル酸(育毛効果) 　・緊張すると口が乾き　　ドライマウス：唾液が不足し口の乾きが長期間続き症状を引き起こす。　　口臭や口内炎、味覚障害、食べ物が飲み込みづらくなる嚥下（えんげ）障害　・強い緊張やストレスによって唾液量が減る。　→　リラックス時に唾液が出やすい。　唇ストレッチ　　・5秒間ウーを言い続ける　　・5秒間イーと言い続ける　　　　　頬ストレッチ　　・5秒間口を大きく膨らませ、　　・5秒間おもいっきりしぼませる　　　　舌ストレッチ　　・舌を大きく突き出し、左右上下とゆっくり動かす　　　　　　　　　舌回し　　・口を閉じて、舌の先で歯ぐきの表面をなぞる舌回し
足にできる血管のこぶ	立ちっぱなしや座りっぱなしは良くない　　ふくらはぎエクササイズやマッサージで予防　　弾性ストッキングで予防　　土踏まずを刺激で予防　　水分補給　　冷たいものを摂り過ぎない
膀胱炎	お尻の拭き方で雑菌がつく。
骨盤底筋を鍛える	息を吐きながら肛門や膣を締める
早食いの危険性	生活習慣病になっていく。
高血圧予防	朝一タオルを握る 2分やって1分離す
血糖値対策	ピントレ：スロースクワット　　・足を肩幅より広く開く。　・つま先は外側30度程度を目安に向ける。　・ひざはつま先と同じ方向に向ける。　・10秒かけてゆっくりお尻を出しながら腰を落とす。　・両手を前に真っ直ぐ出す　・ひざを90度位まで曲げ腰を落とします　・落としきったら2秒静止、そしてスッと立つ　・これを目標10回×（朝昼晩）＝合計30回（1日）行う。
いびき	枕の高さと巾がいびきに
体が酸性化	結石ができやすくなる　　朝食に減塩梅干しを
緊張は歯に力がかかり過ぎ	あごがコツコツと鳴る。　　緊張が続き過ぎリラックスしましょう。　顎筋肉をほぐす。
ウイルス感染	冬場、水分を含んでいたウイルスは、　空気の乾燥でウイルスが軽くなり浮遊しはじめる。　空気中のウイルス飛散量が増加する。　さらに日照時間の減少で体内のビタミンDが減り自然免疫が低下する。　新型コロナウイルスについて　　・新型コロナウイルスにかかったら飲んではいけないかぜ薬のイブプロフェン配合のかぜ薬　　　感染症を悪化させ、合併症を伴わせる可能性があるのだという。　　・数ヶ月経っても、マスクの売り切れ続出、手に入らない。　　・換気、手洗い、アルコール消毒しましょう。　　・密室での集団感染、ひとつのクラスターから新たなクラスターを生み出す。　　・症状が出なかった患者の鼻とのどから、発症者と同程度の量のウイルスが検出された。　　・市中感染とは、感染の経路が追えない感染が拡大しているステージのこと。　　・クラスターとは、集団感染のこと。クラスターが次のクラスターをつくり感染拡大。　　・パンデッミックとは、世界中で流行すること　　・オーバーシュートとは、爆発的患者急増のこと　　・ロックダウンとは、一定期間の不要不急の外出自粛や移動の制限に追い込まれること　　・実効再生産数とは、感染症の流行が進行中の集団のある時刻における、１人の感染者が生み出した二次感染者数の平均値　　感染者　　感染者からの新型コロナウイルスの飛沫や排泄（くしゃみ、咳、つば、尿、便など）と一緒に新型コロナウイルスの放出！　　　放出された新型コロナウイルスは、濃厚の人に接触・飛沫・エアロゾル感染し、　　　　さらに放出された新型コロナウイルスは、飛散や触れた場所（床、壁、物周辺等）に見えない汚れとして蓄積していく、　　　　　　その場所を触った人に感染していく。さらに蓄積するとエアロゾルになりやすい。　　密閉空間でくしゃみや咳、大きな声で飛んだウイルスを含んだマイクロ飛沫は、20分その場に漂うので　　　　　　　換気の悪い密閉空間　→　窓を開けて空気の流れをつくる。　　　　　　　多くの人が密集　　　→　避ける　　　　　　　近距離での会話　　　→　避ける　　　　　　　　無症状の方が、新型コロナウイルスを含む飛沫を撒き散らす：ガーゼマスクで撒き散らしを防ぎオーバーシュートを避ける。　　　　　　　　　　　無症状の方が、新型コロナウイルスを含む飛沫を撒き散らす：ガーゼマスクで撒き散らしを防ぎオーバーシュートを避ける。　　　　　　　　　　　無症状の方が、新型コロナウイルスを含む飛沫を撒き散らす：ガーゼマスクで撒き散らしを防ぎオーバーシュートを避ける。　　　　　　　　　感染者の移動距離制限、ウイルス付着のごみの管理、ウイルス付着の床壁物の消毒清掃、等のわかりやすく見える化（地図）　　次の３つの条件が揃う場所がクラスター発生のリスクが高い。クラスターにならない行動は３つの条件が揃わないようにしましょう。　　　　①密閉空間で換気が悪い。　　　　②手の届く距離に多くの人がいる。　　　　③近距離での会話や大声がある。　　　感染者が抑えられているのは、マスクをしているからか？　　　しかし変だ、なぜか2ヶ月（1月末～3月末）経ってもマスクが、どこにも売って無い。（オーバーシュートに！）　　　　　　　・においや味を感じられなくなる症状が出るとの報告が相次いでいる　　　・肺の炎症は、ガス交換機能が働かなくなって重症化することが多く、命に関わる。　　　　パルスオキシメーター（pulse oximeter）とは、皮膚の表面から動脈血液の酸素飽和度を測定するためのモニターである。通販で　　　　　　　　　　　　　　　SpO2とは、血液中にどの程度の酸素が含まれているかを示す。　　　　　　　　　　　　　　　Sは　Saturation (飽和)、 Pは Pulse (脈)、 O2 は酸素を示す。　　　　　　　　　　　　　　　血液中（動脈）の多くのヘモグロビンの何％が酸素を運んでいるかを示す。　　　　　　　　　　　　　　　正常値は96 %以上、95％未満は呼吸不全の疑いがあり、90％未満は在宅酸素療法の適用となる。　　　　　　　　　　接触感染→　感染者がくしゃみや咳を手で押さえ、周りの場所に触れすぎ、ばら撒き蓄積する。　　濃厚接触→　２メートル以内で会話や感染者と衣食住をし、飛沫、エアロゾル、接触。　　飛沫感染→　感染者のくしゃみや咳、つばなどの飛沫と一緒にウイルスが放出し別の人がそのウイルスを目や口や鼻から吸い込み感染　　エアロゾル感染→　霧やミストや塵に飛沫が空気中で混ざり浮遊する　　空気感染→　水分が蒸発して空気中に長時間浮遊
脳を萎縮させる要因	・肥満は、要因の一つ　・喫煙は、要因の一つ　・高血圧は、要因の一つ　・飲酒は、要因の一つ
鼻水くしゃみ	通常、鼻水は寒暖に関係なく鼻から吸った空気に温度・湿気を与え、侵入した菌による気道粘膜を保護等で、　１日１リットル近くを、ほとんどが無意識で飲み込んでいます。　①気温差が5℃を超えると、粘膜を刺激し鼻水の分泌量が多くなり鼻から鼻水がでる。　　　　　　　　　　　→　対応：温度差に耐えられるものを着る。・・鼻水止まる。　②冷たい空気は、粘膜を刺激し鼻水の分泌量が多くなり鼻水がでる。　　　　　　　　　　　→　対応：暖かくする。・・・・・・・・・・鼻水止まる。　・急に寒いと体がガタガタ震えと、クシャミは上半身全体の筋肉を使う激しい筋肉運動で体温を上昇させる。　　　　　　　　　　　　　　　　　クシャミがでたら、着るものを増やしましょう！　③乾燥していると、粘膜を刺激し鼻水の分泌量が多くなり鼻から鼻水がでる。　　　　　　　　　　　→　対応：加湿器で加湿を行う。・・・・・・鼻の痛みは治まる。　　　　2019年の秋～冬　昼間暖く夜冷え込み、急に寒暖差が大きいと乾燥が進み、　　　　ダイソーのペットボトル超音波加湿器いい。　　　　ペットボトル超音波加湿器は、ペットボトルを好感でき、綺麗さが保たれる。　　　　ドライノーズ　→　鼻の機能が低下し、ウイルスが簡単に体内に侵入できてしまう　　　　　　　　　　　　　インフルエンザにかかってしまう。　　　　　　　　　　　　　　　・加湿器をつける　　　　　　　　　　　　　　　・濡れたあったかガーゼを鼻に　　　　　　　　　　　　　　　・暖かい物を飲む　④空気中に浮遊の有害な気体は、粘膜を刺激し鼻水の分泌量が多くなり鼻から鼻水がでる。　　　　　　　　　　　→　対応：換気扇で排気を数十分行う。・・・夏場はこれで鼻水止まる。　　天井に溜まる有害な浮遊物　　　部屋の天井に溜まる有害な浮遊物、扇風機を天井に向け、空気循環と換気扇を1時間動かしましょう。　　　部屋が冷えて来ると、天井に溜まった有害な浮遊物は下に降りてきて鼻水がでる。　　・鼻水がでてる時に、一旦、部屋を出て20分経過して、鼻水が止まったときは、部屋に原因がある。　　2019年9月19日～20日は、19日昼の手持ち温度計36℃湿度50％が、20日の早朝3時の手持ち温度計16℃湿度40％　　　　　　　　　上記の①②③④が複合している。対応も複合しましょう。
ショウガパワーを効果的に	生姜は生よりショウガオールが良い　　圧力鍋（140KPA）で蒸しして天気干しでショウガオール20倍に　　　・皮をむかず生姜を１ミリ程度に薄くスライスする。　　・スライス生姜を重ならないように圧力鍋に敷き詰める。　　・蒸す用の500ミリリットル水を多めに入れて、　　　圧力鍋を火をかけ、沸騰したら弱火で30分蒸す。　　・蒸した生姜をざるや皿に入れ１日天日干しで完成。（室内干し：7日）　　・天日干し乾燥生姜完了（さらに粉末ミルにかけ便利な粉末に）　　・1g摂取して効果は3時間　　レンジで蒸しでショウガオール1.2倍　　・すりおろす。　　・浸かる程度水を入れラップをかける。　　・レンジ500w4分　　・緑茶＋ショーガオール
ゴマの皮、魚のうろこ	ゴマの皮や魚のうろこは、　ティッシュペーパーでお尻を傷つけるので、　気をつけてね。　魚は、うろこを良く確認しています。　ゴマはゴマ油にしています。　セサミン、セサモリン、セサミノール、セサモール
あべこべ体操　背中で握手はできるように　　身体を柔らかくすると　　血管も柔らかくなる。　主治医が見つかる診療所	・丸めて反らすあべこべ体操（肩こり解消）　　椅子に浅く座り、両手の指を開いて組み、頭の後ろへ　　おへそを前に胸を張って行く、　　（頭は上に、ひじもゆっくり開く）　　繰り返し行う　　　今度は反対に、　　へそを前→頭を上へ→肘を開き　　へそを後ろ→頭を倒す→ひじを寄せる　　これを5回繰り返す　　　この体操は脳を混乱させること　　・にょろにょろあべこべ体操（背中で握手）　　立ち上がり、手を胸の前で合掌　　手を左右にひじから揺らし、　　ニョロニョロ横に体ごと揺らし上げていき、　　手を上に上げていく　　一番上で目一杯3秒間伸ばし、一気にドンと落とす　　　今度は反対に　　手を上に上げてるときに、お尻を下げていき　　一気にドンと手を落とすとき、　　お尻を上げ、ひざを伸す
歪んだ骨盤や股関節を正常な位置に戻す　主治医が見つかる診療所	エゴスキュー体操　　足を握りこぶし１個分開き　　上半身をやじろべえのように左右に5回　　足を握りこぶし２個分開き　　上半身をやじろべえのように左右に5回　　足を握りこぶし３個分開き　　上半身をやじろべえのように左右に5回

状　態	コメント
舌が白い	胃腸の調子が舌にあらわれる。　　胃腸は炎症を治そうと新しく細胞がどんどんつくられる。　　胃腸と舌は粘膜でつながっていて、舌も凹凸表面の乳頭細胞がどんどんつくられ、　　凹凸が大きくなり苔が溜まりやすくなる。
舌の横のふちが波打っている	水分の摂り過ぎで、舌がむくんでいる。　　全身浴のお風呂は、水圧で水分が出やすい。
舌が赤く濃いめ	血流が悪くドロドロで、脳梗塞や心筋梗塞に注意。　　　　動脈硬化の可能性がある。
舌が薄い色	・栄養不足、鉄分不足！
赤色のトマト：リコピン	抗酸化作用：老化・美容に効果
黄色のトマト：ルチン	毛細血管強化作用：血流をスムーズに
オレンジのトマト：βカロテン	免疫力アップ
緑色のトマト：クロロフィル	デトックス効果
起きて腰が痛い？痛くない？	寝返りが少ないと腰が痛い。　寝たまま肩をほぐす体操　　１.頭の後ろで指を組む、仰向けに寝てヒジを真っ直ぐ上へ向ける　　２.ひじを立てた状態で息を吐きながらひじを左右に広げる。　　３.床に着き5秒キープ　　　５回繰り返す　　　寝たまま腰をほぐす体操　　１.片足を立てて体の反対側に　　２.その足を倒しながら体をゆっくり前の方に倒す　　３.腰が伸び10秒キープ　　　左右で20秒
ＭＢＰ（Milk basic protein）	骨密度アップには、ＭＢＰを摂取しよう。ＭＢＰとは牛乳や母乳に含まれる乳塩基性タンパク質で、骨を作る骨芽細胞を増やすとともに、骨芽細胞のコラーゲン産生能を促進し、さらに破骨細胞による過剰な骨破壊を抑制して骨からのカルシウム損失を抑制する。

状　態	コメント
猫背　　ゲンキの時間	猫背は、肩こり、腰痛、浅い呼吸で酸素不足に、　血流悪化し足がむくみ、さらに認知症リスクを高める。　　猫背チェック　・椅子を壁の前に置き、壁に向かって座り、つま先と膝を壁につけ。　・立ち上がることができるればOK、出来なければ猫背　猫背を改善　　座り方・立ち方　　　・イスに浅く前かがみで座り、お尻を背もたれにずらし、上半身を起こす。　　　・立ってお腹をへこませ、かかとを数回上下。　　　　　　　私の猫背改善方法：常に骨盤を意識して、骨盤前倒し
壁ピタ伸ばし	猫背や股関節痛、腰痛改善に　多裂筋と伸筋群の使っていない筋肉をストレッチする　　・壁に向けて立ち腕を伸ばす　　・胸を壁から離さずお尻を後ろに伸ばし腰を下にずらす　　　　　　　　　猫背対策は、骨盤を意識して骨盤を少し前に傾け、歩く。　　　　　　　骨盤を意識して骨盤を少し前に傾け、座る。　　　　　　　骨盤を意識して骨盤を少し前に傾け、立つ。
肌年齢測定	肌の老化を早める5大要素　・紫外線　・乾燥　・加齢　・食生活　・生活スタイル　私の場合Dランク毛穴が開き汚れが付着　若返りスキンケア肌グッズを買いました。　①朝晩ビオレスキンケア洗顔料で洗顔　②洗顔後ニベアスキンミルクさっぱり（1日続くうるおい肌、顔首・手腕・足脚）　100均洗顔グッズ　・人気のほいっぷるん泡：簡単に細かい泡立ちで気落ちいい。　・ごくやわ洗顔ブラシ：顎下から眉間にかけて内側にクルクルする。　・毛穴をすっきりさせるsuisai酵素洗顔パウダー（毛穴対策）\1980 　・オイルシリーズはメイク落としです。　・毛穴の黒いブツブツ落とし　　　タオル濡らしてレンジ600w15秒で温め、　　　顔に温めたタオルをのせ毛穴を開かせ　　　スキンミルクを塗り　　　ぷるん泡で洗顔し毛穴のブツブツを消滅を目指す　　　肌（表皮）の新陳代謝は、　　（角質14日＋有棘顆粒層14日）28日かかりゆっくりです。　　　毛穴のブツブツは顔や足や腕にできる。毛穴が開く原因：肌乾燥や過剰皮脂分泌、紫外線、食生活、加齢、ストレス等
冬はすり生姜＋緑茶粉	レンジで蒸しでショウガオール1.2倍　　・ショウガを少しだけすりおろす。　　　水を少々。レンジ500w1分。　　・緑茶粉＋ショウガオール（お湯は沸騰させずに80℃以下で）
生命の起源	近年は隕石中から有機物が検出され、宇宙起源説が有力です。　私たちは宇宙からやってきた？　・地球起源説か？　・宇宙起源説か？　はやぶさ2、有機物をリュウグウで？
ＧＡＢＡとは	γ－アミノ酪酸である。（脳や脊髄で抑制性の神経伝達物質）　　　興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする。　頭文字をとって　Gamma 　AminoButylic 　Acid
台風で停電	台風で鉄塔2基、電柱倒れる。復旧に時間。　・電気が使えない。信号機が消える。　・猛暑（昼夜）で一番暑い時期にエアコン、扇風機が使えない。　・TV、パソコン、携帯端末が使えない。（通信が止まる、電源が止まる）　・冷蔵庫、冷凍庫が使えない。　・水道が止まる。食料店閉まる。食料品どうしよう。（ポンプでくみ上げが止まる）　・ガソリンスタンド、コンビニが止まる。（充電電源は数時間のみ、自家発電機はOK）　・朝8時前30℃だと、激暑40℃になる可能性も　考えておきましょう。（避難セット利用）　・照明：携帯LEDライト　・熱中症対策：ペットボトルの水の補給、足や手をバケツの水で冷やす。　　　　　　　　乾電池や携帯扇風機、うちわ、タオルを濡らして首につるし冷やす。　・食料：缶詰５０個、携帯コンロ、携帯ガスを使用。　　　　　ペットボトル水5ケース、　・乾電池ラジオ使用する。　・マイカーに携帯充電用のシガーソケット電源やＴＶやラジオやガソリンを携行缶に備蓄。　　　　　　　パソコン電源やエコノミークラス症候群対策として定期的にウォーキング。
食中毒　　ゲンキの時間	9月は暑さが和らぎ、気が緩む上に、夏バテによる疲れもでるので、食中毒には注意　冷蔵庫は10度以下を推奨、詰め過ぎは冷気が行き渡らなく、15度で菌は増殖し、20度超えは危険水域。　頻繁にドアの開け閉めや、少し長めの開けは、温度上昇で、菌の増殖になる。　肉の調理後、カンピロバクターに注意、手についた状態で、サラダを作ると、発熱、下痢などの症状が出る　　　　　　　手を洗う。カンピロバクターは熱に弱い。　　　　　　　　親子丼を室温に6時間以上放置し、電子レンジで加熱して食べた、臭いはなかった。　食後2時間後に、急な吐き気と腹痛に見舞われる。それから9時間以上、吐き気が収まらなかった。　お米についていたセレウス菌が原因、　セレウス菌は加熱して死滅しても、細菌の種である芽胞が残る場合がある。　芽胞は加熱に強く、セレウス菌が増殖する。セレウス菌は10度以上の環境で増殖、涼しい時期も油断はできない。　穀物類につくので、パスタも要注意。対策法は、米飯などは室温に6時間以上放置しない。　　　　　　　　保存は冷蔵庫で10℃以下で急冷する。　刺身を食べて1時間後、お腹が焼けつくように痛みが続いた。　アニサキスの寄生虫が胃に4匹いた、　アニサキスが胃をかみついて痛いのでなく、アレルギー反応で胃痛を感じるので痛い人と痛くない人がいる。　対策は、よく煮る、よく焼く。

状　態	コメント
カロリーと糖質	私は、若干糖質制限をしています。　カロリーは：1gあたりの糖質は約4kcal、　　　　　　　1gあたりのたんぱく質は約4kcal、　　　　　　　1gあたりの脂質は約9kcalのエネルギーなどの総数。　糖　質　は：・1gあたり4kcalのエネルギーとして活用。　　　　　　　・糖質の摂りすぎると余分なブドウ糖が脂肪に変換され、体脂肪として蓄える。　　　　　　　・高GI値で血糖値を急上昇させる。血糖値を急上昇は動脈硬化のリスクも高くなる。　　　　　　　・糖質の不足は、エネルギー源をタンパク質の筋肉を利用し減少させ、　　　　　　　　基礎代謝を低下させる。　　　　　　　・血糖値が高いと、血液がドロドロ状態で、血液をサラサラにしようと血液中の　　　　　　　　水分を増やし血液量が増え、血圧があがる。食後数時間後に高血圧に。
食後左の腰あたりが重くて痛い	名医のTHE太鼓判　急性すい炎の可能性がある。　急性すい炎の原因で最も多いのはアルコール。　食べ過ぎも原因になることがある。
足親指に水ぶくれの跡	名医のTHE太鼓判　足のかかとが内側に傾いていると、親指に体重が集中しやすい。　かかとの歪みは、正しい歩き方ができていないことが原因。　かかとの歪みは膝に影響、通常の足と比べ、膝は逆方向に曲がっている　膝がくの字の人はX脚になりやすい。　改善法はかかとと小指を地面につけ、足で床を掃くように　内側をこする運動を1日に左右10回3セット行う。　これでかかとの傾きを整えられる。　正しい歩き方　かかとから順に足裏全体を着地し、（かかと一点集中に注意）　もう一方の足は足指を使って地面を蹴る。　注意点、着地のときに足裏の外側に体重がかからないように　　　　　気をつけてください。　　　　　O脚なりやすく、外側に体重が流れると、　　　　　膝下の外側の筋肉が発達し、O脚が悪化します。
足と歩行	主治医が見つかる診療所　普通に歩くは、損、得する歩き方。　・大股で、かかとで着地は、損している。　　かかと一点集中に1.2倍の力がかかり、足を傷める。　　足全体で着地しましょう。　・同じペースで１万歩あるくは、損している。　　強弱（インターバル速歩）をつけて休みも入れ、8000歩程度でいい。　・靴を履くたびに、靴ひも結び直す。良いです。　　足の大きさは朝昼晩で、変わっているので、靴ひも結び直す。
血圧は様々な要因で上がる	血圧は食事や運動、ストレス、気温の変化など様々な要因で変動する。　様々な要因が血圧値を足し算した結果である。　　　・塩分　　　・アルコール　　　・ストレス　　　・喫煙　　　・運動不足　　　・寒さ　　　・血管が詰まりかけている　　　・血流が悪い　　　・腎臓が弱っている　　　・暴食　　　・脱水　私は、暖かいのか、寒いのか、わからない時、いつの間にか身体が冷えて、　血圧が大きく上昇している事があります。そんな時の服装はベストにしています。　血管が浮き上がり太く見える。　歳を重ねると血液の流れが滞り腕や手の血管自体を膨ませや、　皮膚が痩せて弾力がなく、静脈血管が浮き上がっています。　　　　　対策：両手を前に　　　　ひじを上げながら大きく息を吸い、　　　　手を前に突き出す動作をしながら息を吐く。　　　　　腕や手の血管の浮きは、血圧変動が大きい感じがします。　2019年9月30日　朝から手持ち温度気温30℃湿度55％厚めの下着と長袖長ズボンで、　　　血圧を測ったら150～160高いので薬を飲み、外出、すごく眠い、昼過ぎ帰宅し　　　血圧を測ったら150～160高い。手持ち温度気温31℃湿度52％でも汗が出ない、　　　自律神経に問題？　　　しかし、気温が高いので、すべて脱いだら10分経って　　　血圧を測ったら120～130正常になった. 　　普通は気温が高いと血圧は下がると思いますが、今回は血圧が高い。　　原因はなんだろう！多分、脱水では、　　昼間：水筒を2.5リットルにしました。　私の場合、夜、1杯の白湯を飲み、寝ている間でも喉がカラカラで目覚めてしまい、　　　　　　血圧測定してみたら150と高血圧だ！脱水だ！　　　　　　トイレと白湯を飲み、30分後血圧測定120と正常に。　　　　　　深夜に目覚めたら、トイレ、うがい、白湯を飲む事にしました。　　　　　　睡眠4時間＋（トイレ、うがい、白湯）＋睡眠4時間＝8時間
結石予防	体内を結石をつくりやすい酸性でなく、つくりにくいアルカリ性に近づける　　　　　　結石のもとなるシュウ酸を減らす　・カルシウムと一緒に摂ることでシュウ酸の吸収を減らす。　・脂肪成分を多く含む食品はカルシウムが結合し、シュウ酸と結合すべきカルシウムが減少。　・動物性タンパク質と塩分を控えることで結石の再発リスクを下げる。　・ゆでると半分に減らせる。　100ｇ当たりのシュウ酸含有量　　玉露：1360㎎　　抹茶、煎茶：1000㎎　　ほうれん草、スパイス：800㎎　　番茶：670㎎　　キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、レタス：300㎎　　ほうじ茶：286㎎　　さつま芋：250㎎　　ナス：200㎎　　大根、小松菜、かぶ：50㎎　　コーヒー、タケノコ、チョコレート、紅茶も多い。
激辛生活＆暴食＆ゴースト血管	名医のthe太鼓判！　・激辛生活　　逆流性食道炎になっている。　　味覚が老化している。　　食道がんや胃がんのリスクがある。　・食べ過ぎ（早食い＆暴食）　　　　　　　　　悪玉コレステロール＆中性脂肪＆ALT　　←　全てオーバー　　胃にピロリ菌で胃が炎症し荒ている。　　熊野の日本ミツバチのハチミツ　←　百種類以上の蜜を集めている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　様々な炎症を抑える。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハチミツご飯　小さじ１／日で良い　・ゴースト血管　　　　　　筋肉不足でふくらはぎのポンプ機能が低下し、血流が滞り　　　　ほとんどの血管がゴースト化　　対応：かかと落としスクワットが良い　　　　　・よく歩くなど、適度な量の運動がよい　　　　　・さするマッサージ　　　　　・深くしっかり眠る
老化でイライラ、キレやすい	・老化でイライラ、キレやすい。　　　　年をとって脳の前頭葉機能が低下し、　　感情をコントロール（前頭葉抑制）が難しくなっている。　　怒りの感情は、脳の側頭葉の大脳辺縁系というところで作る・年をとって涙もろくなった。　　共感力や感情は高まるが、前頭葉の脳のブレーキが緩くなって　　効かないから涙もろくなる。・60歳でおよそ30%の人が、脳に小さな梗塞ができている。脳の狭い範囲に梗塞が起きたり、　小さな梗塞がいくつか生じたりすると、もの忘れが起きやすくなる。　鍵をかけ忘れる、火を消し忘れる、迷子の3つの行動が典型的だ。　いつまでもイキイキとした脳でいるためには、60歳がひとつの分岐点と言える。　脳血管を柔軟にしておくことが大切だ。　①EPAで血液サラサラ、脳神経活性化。　　EPAを多く含む食材は、真イワシ、本マグロ、サバ、マダイ、ブリ、サンマなど。　②薄味（減塩）の和食　③散歩で五感をフル稼働　④治療法は9つの軸（この健康メモノート２の■初期アルツハイマー認知症の9割改善治療法を見よう）

ポイント	詳細内容
感情が老化する「3つの原因」	1.男性ホルモン(テストステロン)の減少　　脳がストレスを感じると、脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令を　　出すため、分泌量が減少　　睡眠不足もテストステロンの分泌に悪影響　2.前頭葉の萎縮し老化　　脳に刺激のない暮らしが続くと前頭葉が老化しやすい　　喫煙は前頭葉を萎縮させる。　3.幸福ホルモン(セロトニン)の減少　　太陽の光を浴びる
感情の老化チェック	3つ以上当てはまると感情が老化している可能性　□好奇心が減った　　　　　　　□昔より失敗を引きずる　□同じ店で買物しがち　　　　　□肉をあまり食べない　□会話は同じ仲間ばかり　　　　□最近イラつく事が多い　□新たな事を始めない　　　　　□最近感動していない　□異性への興味が減った　　　　□アイデアが浮かびにくくなった
感情の老化を改善	初めての事にチャレンジすることで、前頭葉の働きが活発に　適度な筋トレで筋肉をつけることで、テストステロンが多く分泌され　肉を積極的に食べることで、セロトニンの原料が多くて改善

ポイント	詳細内容
セロトニンの役割	脳内で働く三大神経伝達物質は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンです。　特に重要なのがセロトニンです。　感情や精神のコントロール、　記憶や運動や睡眠など、重要な機能に深く関わっています。　生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などです。　感情的な情報をコントロールし、精神を安定させる。　セロトニンが過剰に分泌されると下痢になり、分泌が少ないと便秘になる。
セロトニン分泌が減少すると	セロトニン分泌が減少すると不安になったり、　落ち込みやすくなったりするほか、　目覚めも悪くなり、集中力も低下します　メラトニンが不足すると、よく眠れない　セロトニン不足が続くと、うつ状態うつ病にもつながる
セロトニンが増えると	目覚めがよくなり、　頭がスッキリしてポジティブな気分で過ごせるようになります、　表情も明るくなります。　抗うつ薬などでセロトニン濃度が過剰で起きる副作用。
セロトニンを増やす方法	トリプトファン（アミノ酸）の摂取が重要となる。　トリプトファンを含む食品　　大豆・卵・乳製品・肉類・ピーナッツ・赤身の魚１．トリプトファンを含む食品を摂取　　　　↓ ２．セロトニンの分泌を高める。セロトニンに変換　　・分泌を高めるためのは、歯ごたえのある食材、噛むことで高める　　・日光を浴びる。　　・リズム運動をする。　　　　↓ ３．夜になると、睡眠を促すメラトニンに変換

体操	やり方
しっかり開く手のひら体操（きくち体操）	１.立ち上がり　２.両肘を伸ばし、両手を前に出す。手のひらから指先までしっかり開き１分間キープ。　　（開いた指の間が均等になっていること。）神経が指先まで真っ直ぐ伸びる。
大きく口あけ体操（きくち体操）	１.口を大きく開いて、両手の人差し指と中指を口に入れ１０秒キープする。
耳回し体操（きくち体操）	１.両手で両耳の上部をつかんで、気持ちよく感じられる程度まで耳たぶを上にしっかり持ち上げる。　２.耳の上部をつかんで、、気持ちよく感じられる程度まで下にしっかり引っ張る。　３.耳を横に引っ張りながら、右回り左回りと５回ずつ回す。

項　目	内　容
脱水（酸素不足）は腎臓の悲鳴　私は睡眠時に脱水状態（尿が1.8リットルと多い）になりやすく腎臓機能低下　トイレと同時に、お湯を飲んでいます。血圧の上昇も	あなたの体内にある腎臓が悲鳴をあげているかもしれません。　なんともない人が急に夏場だるくなる。　暑い時期に危ない！誰でも起こる可能性の腎臓の機能が急激に低下する病気の　ＡＫＩ　なる。　ひどいと命に関わります。
ＡＫＩとは	急性腎障害：数時間から1週間程度の経過で腎臓の機能が低下する病気です。　メカニズム　　脱水などによる腎臓の血流の減少（酸素不足）。　　薬剤や長期間の血流低下などによる腎臓そのものの障害。　　腫瘍や結石などによる尿の通りみちの閉塞。　脱水がAKIになる原因の1つ。　→　夏の水分補給は1日1.5リットルが目安（チョコチョコ飲む）。　AKIは早期発見により改善の可能性が高い。　体内の水分が多いと尿の色が薄くなり、少ないと色が濃くなる。　脱水症状が続くと慢性腎臓病になる可能性が高い。　・尿の色をチェックしましょう。黄色が続く場合は要注意、血尿（赤黒）は病院で検査を　・尿の回数、1日に10回以上だった場合は頻尿の可能性が高く腎臓機能低下をしていると考えられる。
腎臓から危険なサイン	・立ちくらみ　　　立ちくらみは血液が足りなくなると起こる症状で、　　　腎臓の機能が低下するとホルモンが減少し血液が足りなくなり腎臓に大きな負担がかかる。　・むくみ　→　見極めかたは足のスネを10秒以上強く押し凹みが出来たら病院で検査を。　　　身体がむくみ靴などがきつくなるのは腎臓の機能が低下しているサイン。　　　腎臓は体内の塩分量や水分を調整する役割があるが、機能が低下すると調整できなくなる。　　　症状が進行すると糸球体の濾過機能が停止し、むくんでしまう。　徐々に機能が低下する「慢性腎臓病」へ移行する恐れも、早く気付くことが重要です。
腎臓の働き	腎臓の働きは、たくさんあるんです。　　　・尿をつくる。　　　・体の水分や塩分量を調整する。　　　・その他いろいろ。　尿の臭いがきつくなる理由には、細菌が混じっている。
ＡＫＩは急激に腎臓機能低下に注意	AKIは数日間で急激に腎臓が低下することで、　暑い時期は脱水によって引き起こされる酸素不足ということで、　痛みはほぼ出ることはありません。　健康診断で腎臓の不調を知る。　年1回の健康診断の重要性　→　尿蛋白、尿糖、潜血反応など　腎不全になった場合、透析治療を一生続けることになる。
腎臓をいたわる方法	近年は腎臓リハビリテーションが広がりつつある　理由、筋肉は、血流（酸素を運ぶ）のポンプの役割をしているので、（30歳を過ぎると筋肉が減っていく）　　筋肉を維持するために有酸素運動が重要になる。　有酸素運動で血管が若返る。海外では慢性腎臓病の人が運動をすることで回復するデータがある。　AKIは、水分をチョコチョコ補給をして筋肉が落ちないように有酸素運動をすることで予防できる。　腎臓病の予防には、ウォーキングが一番だ。　ウォーキングが大変な人は、家の中でスクワットや椅子の立ち上がりで、　体を鍛えることから始めるのがいい。　　注意点は無理せず涼しい場所ですることでしょう。　腎臓病の人は一度、医師に相談することをすすめます。　食事では減塩をすることをすすめたい。ダシやスパイスを使って減塩を取り組む　適度なチョコチョコと水分補給や1年に1回の検診を受けることをすすめたい。　尿の色を見て、チョコチョコ水を飲み、AKIを防ぐ！

体操	やり方
ゆっくりかかと上げ下げ	新鮮な酸素と栄養を運ぶ　　ポンプを動かす
ゆっくり足前上げもも上げ後ろけり	新鮮な酸素と栄養を運ぶ　　筋肉量やポンプを動かす
ゆっくり中腰スクワット	筋腺維のダメージ中はしない休む。修復時間は大切です。　　筋腺維の修復の繰り返しが筋肉アップのポイントです。　　筋肉量を増やす
ゆっくり手を真っ直ぐ上げ	新鮮な酸素と栄養を運ぶ　　筋肉量やポンプを動かす
２０分ウォーキング	こまめな水分補給をしましょう。（脱水は腎臓にダメージ）　　肩の力を抜く、あごを引き　胸を張る、背筋を伸ばす　歩幅は広く、かかとで着地は危険、爪先でけり出す　　ポンプを動かす
１分片もも上げ	椅子などにつかまり　　ももを床に平行になるように　　筋肉量を増やす
１０秒仰向けお尻上げ	仰向けに寝てひざをたて　　呼吸をしながら　　筋肉量やポンプを動かす
ゆっくり長座姿勢から片ひざを胸に	どの運動も力をいれるときに息を口から吐く　　鼻から吸い　　筋肉量やポンプを動かす
仰向けで体をねじる、寝ながらひざ倒し腰ねじり	動かないより腎臓には軽い運動がいい　　静脈や神経を動かす　　ポンプと神経を動かす
１０秒仰向け両手で曲げた片膝を抱え胸に	仰向けに寝てひざをたて　　両手で曲げた片膝を抱え胸に　　ポンプと神経を動かす
１０秒ひじつきうつ伏せ背筋	うつぶせになり、あごを床につけ　　息を口から吐きながら上体起こし　　ポンプと神経と筋肉量を動かす
１０秒タオルで足伸ばし	仰向けに寝てひざをたて　　片足づつ足裏にタオルかけた状態でひざを良く伸ばす。　　ポンプと神経と筋肉量を動かす
手と足ゆらし	仰向けに寝て　　両足と両手を真上に上げ　　つけねからブルブルに振り揺らせる　　末端の血流を戻す

区　分	項　目
トレーニング	スポーツにおける達成能力を向上させるために，目標を設定して計画的に行われる行為をいう。　・筋力トレーニング：骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動。　・有酸素運動：好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動。　・無酸素運動：嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動。　・メンタルトレーニング：訓練の中で、意志・意欲・決断力などの精神力を強化するトレーニング。
ストレッチ	体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすこと。　静的ストレッチ　・スタティックストレッチ：ゆっくりと身体を伸ばす。　動的ストレッチ　・ダイナミックストレッチ：身体を動かしながら行う。　・バリスティックストレッチ：反動をつけて行う。　ＰＮＦストレッチ：専門的な知識と技術を必要とする。　クライオストレッチ：アイシングをしながら行う。
ヨガ	ヨーガ、近現代ヨガ　心身のリラクゼーション効果を高め、　身体の歪みを正しく、冷え性やデトックス

食事術	内容
１.良質な脂質を積極的に摂る、細胞膜が若返る	エキストラバージンオリーブオイルを掛けて食べる。　　・オリーブオイル（オメガ9）　　・青魚（オメガ3）　　・えごま油（オメガ3）　　・アマニ油（オメガ3）　納豆を食べる時、タレ代わりにかける。　アボカド、レモン、オリーブオイルをミキサーに入れ攪拌し、アボカドペースト。　グリルで焼いたサバにアボカドペーストをかける。私の意見：エネルギー過剰、肥満、生活習慣病の原因に。　　　　　成人で1日必要なエネルギーの20～30％を脂質からとるのがよい。　　　　　1日2000kcal必要な人では脂質はおよそ55g。　体の細胞膜は油で出来ている　体内の油が不足すると、細胞膜は干上がり枯渇する。　摂取した油が古いと細胞が老化する。（揚げ物など1回で使い切る）　酸化した油は過酸化脂質になり、体内で酸化ストレスが増えて細胞や遺伝子を傷つける。　人工的な油マーガリンに含むトランス脂肪酸は、心臓病などの生活習慣病に
２.必要量なたんぱく質をしっかり摂る、筋肉が若返る	たんぱく質が足りなければ筋肉を合成できない。　筋肉が少なくなると代謝が落ちて太りやすい体になる。　体重1Kgあたり、たんぱく質の量は1.0ｇ／日が目安。　体重60ｋｇであれば、60ｇ／日
３.老化の原因になる糖質をコントロールする	糖質を摂りすぎると急激に血糖値が上がり、糖化反応が起きる、　細胞を劣化させ、肌荒れ現象につながる糖化による老化を早める原因に　糖化は体の焦げで増加するとシミやシワ、くすみになる。　極端な糖質制限は糖質ゼロだとエネルギー不足となって動けなくなる。　一般的に1食糖質20～40g×3食、合計70～120g／日の糖質量が目安。　お茶碗1/2杯、スパゲッティ1/3束、食パン8枚切り1枚　チャーハンは油でコーティングされて良い。　ゴボウは糖質が多い野菜のひとつ、100gあたり9.7g。　かまぼこも100g中9.7gあり、多い。　糖質を９９％カットできる高野豆腐　高野豆腐をフードプロセッサーで粉末にし（小麦粉の代用：揚げ物の衣に）

項　　目	内　　容	詳　　　細
減塩のし過ぎも体に良くない	ナトリウムイオンは神経伝達の役割をはたしている	塩は体内でナトリウムイオンとなり、脳からの神経伝達に大きな役割をはたしています。　体内の塩分濃度は0.3～0.4％。塩は体内のいたるところにある　体重60kgの場合の体内の塩分量は60kg×0.3％＝180g。　体で血液塩分濃度が一番高い0.9％
	極端な減塩をすると重要な臓器の機能が低下する　（脳、心臓、筋肉）	極端な減塩をすると腎臓が危険を察知、心臓や脳の負担が増える。　塩は神経の伝達屋、塩は体内でナトリウムイオンに変身、　筋肉への指令など体のいたるところで活躍する。　脳の細胞から筋肉に信号が伝わる。電気信号を伝えるためにナトリウムが必要。　塩が不足すると最新の研究によると心臓病、脳卒中のリスクが上がる
	減塩しすぎると熱中症になる	熱中症は　　体温が上がりすぎて起きる病気。　　水分だけ補給しても体内の塩分濃度が低下し塩分不足になる。　　これは低ナトリウム血症という症状で最悪の場合は死亡するケースもある　　一番発症しやすい場所は室内です。　熱中症対策　　・糖（砂糖）とナトリウム（塩）を一緒にとると吸収されやすい。　　・朝ごはんにアジの干物を食べるとより良い　　　　カルシウム、マグネシウムなどを多く摂取できる。　　　　DHA、EPAにより血流が改善され汗が出やすくなる。　　・汗をかくことで熱が体外に逃げて体温が下がる。
	簡単に脱水症状をチェックする方法	・手の甲の皮膚をつまみ離した後3秒以上戻らないと脱水症状の疑いあり。
塩分のとりすぎで起こりがちな高血圧。	塩は放置すると水分を（集め）吸収する。	血液中の塩分濃度は約0.9％、　塩分を取りすぎるとナトリウムが水分を集め血液量が増える。　増えた血液を全身に送るために圧力が必要で血圧が上がる。　1日の食塩摂取目標量は2019年までは成人男性8g未満、成人女性7g未満。　2020年からは0.5gずつ下がる。　7.5gの塩は味噌汁約5杯分。　日本人の食塩平均摂取量は9.9g。
	塩分とり過ぎチェックの仕方	1gの塩を溶かした200mlの食塩水を用意。これは0.5％の食塩水をなめてチェック　普段しょっぱい食事に慣れている人はしょっぱく感じない。　濃いめに慣れている。塩分の隠れ摂り過ぎ。　しょっぱくと感じた人は、いつも料理の塩分濃度が薄めの人で正常。
	塩分とり過ぎ症状	・喉が渇く　・顔がむくむ　・夜中にトイレが多くなる
	塩分の多い食材	1位：梅干し　　　→　減塩梅干しにしましょう。　　　　2位：アジの開き　5位：塩鮭
	塩分を排出してくれる塩分チャラ食材	①カリウム　　　　→　1位；バナナ　腎臓の悪い人はお医者さんに相談を、キュウリ　②カルシウム　　　→　1位：厚揚げ、牛乳　③水溶性食物繊維　→　1位：アボカド、納豆

項　　目	内　　容
吸引方法	・１つ目は、100均のストローで吸ってとめる。　・２つ目は、100均のペットボトルペチャンコポンプを使う　　　　　　（ホームセンターの管切り売りでクダを買う。）　　　　　　ポンプにクダをはめてフリーザーバックを吸引する。　　　　　　（食材使う度に吸引する）　　　　　　クダの長さ10センチ、外径9ミリ内径4ミリにテープを巻きはめる。　　　　　　さらにクダの長さ10センチ、外径4ミリをはめ完成。　　　　　　クダの先をやま形に切ると、吸引が上手くいく　ポイント：①ポンプを結束バンドで棚に固定することで片手で行える。　　　　　　②クダをフリーザーバックの端で食材まで入れ、　　　　　　空気漏れを指で止め、吸引し閉める。
食材の凍りつき防止	水分の多い食材は凍りつきやすい　食材をよく水湿気を拭いてからフリーザーバック入れる
冷凍焼け	・長い間冷凍庫で保存していることでおこる。パサパサして味も美味しくない　・食材の水分が抜ける。　・油脂が酸化する。　・食感や風味や色が変わる。　・フリーズドライ現象である。　・原因は乾燥と酸化です。
冷凍焼け防止	・空気に触れさせない。　・冷凍庫内の温度上昇をさせない。　・急速冷凍する。　・長期保存はしない。
栄養素がアップする	ブロッコリー　βカロテン4倍　　　　　　　　ルテイン1.5倍　　　　　　　　ビタミンＣアップ　人参　　　　　ルテイン3.5倍　　　　　　　　βカロテン２倍　小松菜　　　　ビタミンＣアップ　ブルーベリー　アントシアニンアップ　　　　　　　　ビタミンＣアップ　しじみ　　　　オルニチン大幅アップ　しめじ　　　　うま味（グルタミン酸、アスパラギン酸）アップ　椎茸　　　　　うま味アップ　エリンギ　　　うま味アップ　えのきだけ　　うま味アップ　舞茸　　　　　うま味アップ

タイトル	内　容
節　水	水道のハンドル回すタイプで開き過ぎて水量が多い　　ハンドルの位置が分かるようにテープを貼った。　　蛇口にホースをはめて、ホースの先を束線バンドで締めて　束線バンドの隙間に洗濯バサミををはめて細くして完成。　水圧が上がり水量は減る。
ガス節約	強火で沸騰後弱火5分後ガス停止であとは予熱で
空間のあるフタは	開封して長時間経つと空間にカビが生えやすい
防災グッズ	複合する防災グッズや多機能防災グッズ　　ムダがなくコンパクトである。

タイトル	内　容
マグネシウムの働き	マグネシウムは身体の細胞（ミトコンドリア）の中にまんべんなく存在していて、　エネルギーを作りだしています。　マグネシウムによりパワーアップした酵素が、エネルギーを多く作りだし　　心臓の働きがよくなる。　マグネシウムによりパワーアップした酵素が血管の壁を大きく拡げ、　　血流がよくなり、高血圧の予防となり、心疾患が減る。　　マグネシウムによりパワーアップした酵素が、　　血管から細胞へ糖を迎え入れる扉を大きく開け、　　血液中の糖がどんどん減り、糖尿病の予防になる。　　マグネシウムの摂取が多い人ほど、糖尿病の発症率が４割減だった。
身体にあるマグネシウムの弱点	強いストレスを受けると、マグネシウムは尿から大量に排出されてしまう。
マグネシウムを豊富に含む食材	マグネシウムが豊富な食材を摂取することでカリウムや鉄など　　の栄養も同時に摂取することができるそうです。　　生そば、アーモンド、落花生、ココア、玄米、アボカド　　バナナ、豆腐、ほうれん草、かき、のり、わかめ　　ひじき、あさり、にがり
マグネシウムの摂取をアップさせる	細かく切らないこと、マグネシウムは細胞内にあるので、水に流れ出やすい。　　摂りすぎる問題はありませんが、　　サプリメントは、摂取量が決められているので、注意が必要です。

タイトル	内　容
マグネシウム不足	・ミトコンドリアの動きの低下　・夏バテ　・熱中症　・筋肉ケイレン　・疲労回復の遅れ　・骨密度低下　・免疫機能低下　・筋細胞や神経細胞の情報伝達に影響　・骨粗鬆症、心疾患、糖尿病、高血圧、がんなどの生活習慣病のリスクを高める。　・カルシウム欠乏は骨から供給できるが、マグネシウム欠乏は難しい。
マグネシウムの吸収阻害	・塩分の多い食事や過剰なナトリウム摂取でマグネシウムの吸収阻害する。　・シュウ酸やフィチン酸でマグネシウムの吸収阻害する。　・他のミネラルの過剰摂取でマグネシウムの吸収阻害する。
マグネシウムの損失	・汗からマグネシウムの損失。　・尿からマグネシウムの損失。　・ストレスで尿からマグネシウムの損失。

タイトル	内　容
足梗塞	・動脈硬化で血管が徐々に細くなっていく病気。足にチョットしびれがおきる。　・足の血液が十分に流れず、酸素不足、栄養不足がおきる。　・足の動脈が動脈硬化で詰まる。　・足の酸素や栄養が減って足が動かなくなる。　・足の切断に。
両腕と両足の血圧測定	例えば、両腕（１３０）と両足（１５０）だと普通です。　　　　　両腕（１３０）と両足（１２０）だと問題有り。　足の方が普通一割高いが、低いと問題で、足の動脈が詰まりかけで、しびれる。
足梗塞を見つけるには	足梗塞を見つけるには、血流不足で酸素や栄養が減っている。　　・ペダルヘヤ―　両足の毛の量に差がある人。　　・両足つめの色に差がある人。　　・両足を持ち上げ両足首を２０～３０回動かすし、両足の裏の色に差がある人。　　　病院へ
予防には	・足を洗って保湿をしましょう。　　　足洗いグッズ　　　・椅子　　　・フットバス　　　・足洗いマット　　　・フットブラシ　　　・ボディブラシ　　　・フットウォッシャー　　　・足指用の洗浄ブラシ　　　・ネイルブラシ（爪の間の汚れを除去）　・ニベアスキンミルクさっぱり　・フットエアマッサージャー　・靴の調整をしましょう。　・禁煙をしましょう。　・運動療法（ウォーキング）

順位	詳細内容
1位　冷え症改善　　長ネギ	長ネギ　冷え症改善が期待できる薬味　長ネギ　　どの部分使うか　→　白い部分：アリシン：血流を良くし体を温める　　　　　　　　　　　　　　　　緑部分　：ベータカロチン：血液を増やす
2位　肥満予防　　唐辛子	唐辛子　隠れ肥満を防ぐ薬味　食べるだけで脂肪燃焼パワー薬味　カプサイシンの辛味がアドレナリン（運動効果と同じ）が分泌される　大根おろし＋カプサイシンは最強
3位　血管拡張　　にんにく	にんにく　血管を老けさせない薬味　　にんにく　　　　→　におい（アリシン）が血管を広げて　　　　　　　　　　　どのようにして食べるか：細かくして食べる（１ぺんを半分／日）　　　　　　　　　　　加熱か生か：生がいい。加熱するとアリシンが変わってしまう　　　　　　　　　　　トマト＋にんにく（細かく刻んだ生）和えが最強
4位　免疫力アップ　　生姜	生姜　免疫力を老けさせない薬味　生姜　　　　　　→　生か加熱か：加熱したショウガオールいい。　　　　　　　　　　　豚の生姜焼きがいい。煮ると汁にでてしまう。　　　　　　　　　　　免疫力を老けさせない組み合わせ：皮ごとすりおろす。　　　　　　　　　　　緑茶に皮ごとすりおろししょうがを入れパワーアップ
5位　胃腸を助ける　　大根おろし	大根おろし　夏に弱った胃腸を老けさせない薬味　→　（大根では意味がない）　大根おろし　　　→　辛さに秘密：イソチオシアネートで死亡リスクが１４％減る。　　　　　　　　　　　煮ると意味がない。　　　　　　　　　　どこを選ぶ：下がいい（辛味が強いイソチオシアネートが数倍多い）　　　　　　　　　　おろし方　：垂直におろす、細胞が壊れやすい。　　　　　　　　　　　　　　　　斜めにおろすと辛くないのでダメです。　　　　　　　　　　大根おろしと最強の組み合わせ：大根おろしと納豆

内容	詳細内容
現代病	・スマホは、近距離で見るが、テレビは少し離れてみている。　　見過ぎにより目が疲れて視力が低下し老化が進む。　・目と脳は関連していて、目が悪くなると脳が衰え、認知症になりやすい。　・スマホの見過ぎで視力が落ちている。　　スマホ10分見て、5秒遠くを見ると視力低下予防になる。　・スマホの位置は目の位置より少し下がいい。　・スマホの距離30㎝以上で見よう。　・動いている時に見ると目に負担がかかる。　・画面の明るさ、明るさを少し落とした方がいい。　　LEDは網膜に負担をかける。白い紙をおいて同じ明るさに　・大人の近視が進む原因は、小さい頃に紫外線を浴びてない。　・ブルーライトは網膜まで届くので、若い時に白内障を起こす。　　初期症状は目のレンズが薄くにごり黄色っぽく見える。　　進行するとオレンジ色が濃くなり色の判断ができなくなる。　　ブルーライトは注意しましょう。　　ブルーライトをカットするものある。ブルーライトカットフィルム　・周辺視力テスト：一点に集中し周辺の動きのものを認識できるか。テストしてみる。
疲れ目改善	目を温める：濡れタオルをレンジで１５秒温め、目を温める。　目薬を１滴：保存は冷蔵庫で、新品開けたたら2ヶ月で使い切る。
目にいい食材ランキングBEST3	目にいい食材が全部入ったさくらえび彩りパスタ亜麻仁油添え　　1位：さくらえび：アスタキサンチンの抗酸化作用が目を守る。　　2位：ほうれん草：豊富なルテインが水晶体などを保護し白内障を守ってくれる。　　3位：亜麻仁油　：オメガ３脂肪酸：網膜を守ってくれる。1日小さじ1杯くらいが目安

内容	詳細内容
髪・頭皮の2大トラブル	髪が短いや細い毛が多いと危険信号。　頭皮の皮脂が少ない原因は、髪の二度洗いや指を立てて強く洗うと、　頭皮が傷つき乾燥し皮脂の量が減ってしまい、　紫外線の刺激や不規則な食生活でダメージ受けやすい。
男性型脱毛症	髪の毛にはヘアサイクルがある、　男性型脱毛症は何かしらの原因で早まると髪の毛が成長しないまま抜けてしまう　男性型脱毛症は遺伝的要素が強く紫外線や　不規則な食生活は頭皮に大きなダメージを与える。　食事はビタミン、たんぱく質を多めにとるとよい。
女性の白髪	女性は白髪に悩む。髪の毛は毛乳頭から白い状態で生えてくる。　メラノサイトから放出されるメラトニンによって黒く染められながら伸びるのだが、　メラノサイトの働きが低下するとメラトニンが生成されづらくなり白髪となる。
フケは頭皮の老廃物	フケは頭皮の老廃物だが、皮脂が少ないと生み出しやすい。　皮脂は紫外線などの刺激から頭皮を守っているが、　少なくなると頭皮がダメージを受け、　ターンオーバーが早まりフケが発生する。　また洗髪の仕方が原因の可能性もある。
悪い髪の洗い方	フケは洗髪の仕方が原因の可能性もある。指を立てて強く洗うと、　頭皮が傷つき乾燥して皮脂の量が減ってしまう。　また髪の二度洗いもダメ。　白髪が多いと薄毛になりにくいというウワサは間違い。　また白髪を抜いても白髪は増えないが、ハサミで根元で切るのが望ましい。　海藻類はミネラルが豊富なので、皮脂の健康状態を保つ。　皮脂が少ないとフケにつながるが、皮脂が多いと脂漏性皮膚炎に繋がってしまう。　　脂漏性皮膚炎の原因　　　カビ菌、洗いすぎ、洗い残し、ホルモンバランス乱れ、ビタミンＢ不足、　頭皮の健康を守るには洗髪も重要です。
正しい髪の洗い方	汚れにより頭皮に炎症が起こると髪の毛の成長が阻害され抜けやすくなる。　・頭皮を洗うイメージで湯洗いをする。時間は1分半、頭皮の汚れの8割が落ちる。　・シャンプーは手で十分に泡立てる。　　洗うときは手のひら全体で、エリアシから頭頂部に向け、マッサージするように洗う。　　これにより血行不良も改善され、白髪の予防にもなる。　・乾かし方は、　　タオルを軽く押し当てるように水分を拭き取る。　　ドライヤーは頭皮から15センチほど離す。　洗い残しが原因で頭皮の炎症を起こす可能性もあるので、シャンプーも使う方がいい。　洗髪時に抜ける髪はいずれ自然に抜けるので、あまり気にしなくて良い。　薄毛や抜け毛は薬で治るので、悩んでいる人は病院へ行きましょう。

内容	詳細内容
口臭の原因	・口の中。　←　ほとんど　・内臓。　臭いのもと　・硫化水素　　　　　　　←　腐った卵のような臭い　・メチルメルカプタン　・ジメチルスルフィド　※メチルメルカプタン＋ジメチルスルフィド＝ドブの臭い。
口臭の場所	9割が舌の汚れが原因（舌苔：食べたものが下に蓄積。）　歯磨きをすれば臭くなる　→　舌をこするので臭いのもとがでる　　舌磨きをする。
舌磨きグッズ	舌の表面は細かい糸状乳頭で傷つきやすい、注意しましょう。　ガーゼを指に巻き、濡らして舌をなぜる。　朝行い、汚れをとる。　舌ブラシ　100均に　舌へら
舌汚れ予防	口の渇き　→　唾液が少ない。　→　おやつに昆布を噛む。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　唾液を増やす　夜間口呼吸になっている　→　脂（ヤニ汚れ）なのでえごま油や　　　　　　　　　　　　　　　亜麻仁油で口をすすぐ。

内容	詳細内容
中心血圧とは	心臓に近い大動脈の血圧のこと：第3の血圧　血圧は腕で測定する上腕血圧が一般的、　中心血圧が高いと、心臓病や高血圧によって悪化する病気　腎臓病や脳卒中などのリスクが高まる　以前は、中心血圧を測定するには心臓カテーテル検査でしたが、　現在では、手首で簡便に測定できる機器があります。　高血圧の合併症・臓器障害が気になる人は受けるとよいでしょう。
中心血圧を測るか？見極め方	上の血圧の数値―下の血圧の数値＝６０以上の場合は中心血圧が高い可能性がある。　その場合は１度医療機関に相談しましょう

内容	詳細内容
塩分摂取量世界基準	5.0g未満／日だが、1食当たり1.7g未満　ほとんどの人が5g以上、ゲストの方の食塩摂取量16.5g、7.9g、17.7gだった　塩分を取りすぎると脳卒中や心筋梗塞、果ては認知症のリスクを高める。
減塩調味料の容器を紹介	醤油のスプレータイプ、塩を水に溶かしスプレータイプで、　増塩と減塩どちらも、しっかりと、うまみが出てる。　5割の減塩を、おいしさそのままに実現できる時代になっている。
私の思い	1食当たりの外食や弁当は、1日の塩分摂取基準だ。（表示されている塩分）　塩分の取りすぎになってしまう。塩分摂取基準の３倍になる。　慣れで濃い味がどんどん進む生活に、　早く動脈硬化（毛細血管が壊れる）が進み、内臓が壊れていく。　そこで、薄味に慣れる、自炊生活です。　減塩グッズを、

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痛みの感じ方	脳の前頭前野が不快感なのか判断している。前頭前野は慢性痛の続きよって萎縮してしまう。前頭前野の萎縮は、処理の能力が低下し、痛みを長引かせる可能性がある。痛み　＝　感覚（痛みの刺激）　＋　感情（不快感）
長引く痛みの付き合い方	ACT（アクト）：カロリンスカ研究所痛みに集中するのでなく、痛みを横に置き、やりたい事に集中する。痛みに振り回されない。日記に、出来事、気持ち、行動、痛みの強さ、をつけて客観的｣に認識して、　　　　前頭前野が元気を取り戻すきっかけにめい想、自分の呼吸に集中し、息を吸っている、吐いている、おなかが膨らむ　　　　鼻の中を息が通っている、など呼吸の様子を観察する。3分程度。

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ねじれ腸	日本人の８割が大腸がねじれ腸だった。慢性的な便秘に健康な便は週3回で良い。便秘だと大腸が長くなる。ねじれ腸になる原因、体質、運動不足、ストレスなど。　ねじれ腸セルフチェック：２個以上だとねじれ腸の可能性　・子どもの頃から便秘気味だった。　・腹痛を伴う便秘になったことがある。　・便秘が続いたあと、下痢や軟便が出たことがある。　・運動が減った途端、便秘になったことがある。
腸ほどきのやり方	上体ひねり（ひねり運動がいい）１．足を肩幅程度に開く。２．腰は正面に向けたまま、両腕をふって上半身をひねる。　　ひねる時に息を吐き、正面で息を吸う３．１分間続ける。大腸をほぐす１．仰向けに寝て、両ひざを立てる。２．下腹部（恥骨）に両指をのせ、ユサユサと下腹部を　　下から上へ揺らしながらマッサージをする。３．１分間続ける。ココナッツオイルや牛乳などの中鎖脂肪酸を摂ると効果的

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朝食ベスト１：ヨーグルト	ヨーグルト＋果物（ビタミンＣ）：腸だけでなく骨も丈夫にする。　たんぱく質をくっつけるビタミンＣです。　ビタミンＣが少ないと丈夫な骨ができない。　鮭に含むビタミンDはカルシウムの吸収を助ける　朝食にヨーグルト＋鮭も吸収アップになる。
朝食ベスト２：卵	卵（1個でタンパク質６～７ｇ：1食当必要：18ｇ）　　　朝食で摂ると筋肉がつきやすい。　　　朝昼夕均等に食べることで筋肉効果に良い。　　　卵＋トマト（緑黄色野菜カロテノイド）で吸収アップ　　　卵かけごはんは、筋肉効果2倍（黄身は熱に弱い）　フレイルは筋肉や歩行速度の低下で身体機能が低下状態
朝食ベスト３：バナナ	バナナ：冬に急増脳卒中を予防する、カリウムが血圧を下げる　　　　　腎機能低下の方は医師に相談して摂取してください。
朝食ベスト４：納豆	納豆×キムチ：季節的に増える心筋梗塞や脳梗塞のリスクを減らす。
朝食ベスト５：牛乳	牛乳：1日1杯飲むと動物性たんぱく質が豊富で筋肉が衰えず
朝食ベスト６：味噌汁	味噌汁：朝食の最初に飲むと血糖値＆血圧上昇が抑制できる　・味噌のメラノイジン→血糖値上昇を抑制　・味噌のペプチド→血圧上昇を抑制　1日の食事摂取基準　　　男性：8g未満　　　女性：7g未満　　大豆：イソフラボンが骨粗しょう症予防　　わかめ：ヌルヌル成分アルギン酸が善玉菌エサ　　ねぎ：辛味成分アリシンが血流をよくする　　玉ねぎ：アリシンが血栓予防、ケルセチンがアレルギー抑制　　豚汁：筋肉を老けさせない豚肉最強味噌汁　　　　味噌のたんぱく質（植物性）と豚肉のたんぱく質（動物性）　　　　で良い効果。
朝食ベスト７：トマト	トマト：動脈硬化を予防　　　　　リコピンを朝とると血中のリコピン濃度が2倍以上アップ
朝食ベスト８：コーヒー	コーヒー：1日3杯飲む人は、心疾患や脳血管疾患の血管系の病気が低い
朝食ベスト９：豆乳	豆乳：朝に飲むイソフラボンががん予防に期待できる　　　　乳がんの罹患率：約30%低下　　　　前立腺がんの罹患率：約50%低下　　1日のイソフラボン摂取目安量約75mg（コップ2杯分：400cc）　　無調整豆乳：大豆と水だけ　　調整豆乳：砂糖や塩分などで味付けしている。
朝食ベスト１０：リンゴ	リンゴ：寝ている間についた体のサビを取り除く　　　　　朝りんごをとる、抗酸化ビタミンやポリフェノール補給　　　　　りんごを食べることで死亡率が約4割減
朝食ベスト１１：ハム	ハム：豊富なビタミンB1は糖質をエネルギーに変える　　　　にんにくのアリシン＋ビタミンB1＝アリチアミン　　　　アリチアミンはビタミンB1より吸収されやすい　　　　にんにくの代わりに玉ねぎやねぎでも良い
朝食ベスト１２：チーズ	チーズ：認知機能を改善する　　　　チーズに含まれるWYジペプチドは、脳の老化予防や認知症予防に効果　　　　マンベールチーズにWYジペプチドが多い　　　　チーズに含まれるβラクトリンが中高年の記憶力を改善　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルツハイマー病になりにくい　ツナのDHA・EPAが情報伝達能力を維持　リーブオイルのオレイン酸が脳血管に栄養を補給
朝食ベスト１３：レタス	レタス：食物繊維が腸を元気に
朝食ベスト１４：漬物	漬物：ぬか漬けにすると脳が活性化　　　　ビタミンB6が野菜にたくさん吸収される　　　　脳の活性化
朝食ベスト１５：鮭	鮭スタキサンチン：免疫力UPインフルエンザも撃退　アスタキサンチンの抗酸化力：レモンビタミンCの約6000倍
朝食ベスト１６：キャベツ	キャベツ
朝食ベスト１７：魚肉ソーセージ	スケトウダラ魚肉ソーセージ：魚肉は骨が元気になる　　　　　　　　　　　　　　　カルシウムが生魚の20倍　朝食は、魚肉ソーセージとほうれん草炒め　魚肉ソーセージとしめじの炒め　きのこ類ビタミンDが豊富でカルシウムを吸収アップ
朝食ベスト１８：豆腐	豆腐
朝食ベスト１９：ブロッコリー	ブロッコリー：肝臓を元気にしてくれる。　スルフォラファンが肝臓の働きを高める。　油と一緒に摂ると効果的。　朝食がいい。　大根もスルフォラファンが含まれる。
朝食ベスト２０：野菜ジュース	野菜ジュース　ジュースだけでは、食物繊維が不足するので　サラダと摂ると不足をカバーできる。　野菜ジュースのメリットは栄養素が多く摂取できる。

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最高の睡眠	睡眠の基本、重要です！！　眠って１回目の深い眠り90分が重要です。　１回目の眠りの深さと成長ホルモン分泌量の関係が重要です　眠って１回目の眠りが深いと成長ホルモン分泌が多く出る。　いかに、１回目の深い眠り90分にしていくが大切です。　・寝る前1時間30分前にお風呂（40℃15分）に入る。　・昼夜のメリハリ　・体温が下がる時がゴールデンタイムです。　・寝る前ゆっくり待つ。　この１回目で成長ホルモン分泌されないと　あと寝ても成長ホルモンは分泌されない。　2回目以降の眠りで、トイレ、水分補給していました。　１回目が良ければいいんだと思われました。　可能なら７～８時間の睡眠をとることが望ましい　必ずしも７～８時間寝る必要はありません。　起きたあとは、朝の光を浴びて、十分な朝食をとりましょう。
めまい	２７年悩んだめまいが改善　原因のひとつは耳石　上体を起こすようにして寝る　毎日少しずつ高くしていく。　急に上げると睡眠の質が下がったり痛みが出たりする。　目標は４５度まで上げることですが、　通常より少し頭を上げるだけでも効果は期待できるとのことです。　対策を始めて１か月たっても症状が改善しない時は別の原因の可能性も　無理せず試してみてください。
肺炎	誤嚥性肺炎　口開けが弱いと飲み込む力が弱い。　予防：本気でで口を開ける10秒間。

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脳の神経細胞の減少の兆し	意欲が低下し、億劫になってきたとき
認知症なりやすさチェック方法	ながら歩きテスト　　足踏みをしながら、100からある数字（例えば「７」）をどんどん引いていく　　足踏みがゆっくりや、止まると、衰えている可能性あり。　記憶力テスト　　ランダムに選出された15個の単語を暗記する（単語は順番に表示される）　　60秒間でできるだけ単語を思い出し、紙に書き出す　　　・10個以上思い出せれば脳年齢は30歳未満　　　・5個以下の場合は80代　　　・6個の場合は70代　　　・7個の場合は60代　　　・8個の場合は50代　　　・9個の場合は30～40代
認知症予防	・加齢などで脳内の神経細胞ネットワークが衰える　・ネットワークをよみがえらせる注目がノビレチン　・ノビレチンは柑橘類に多く含み、特にシークワーサーに多い。　　熟した黄色いよりも熟す前の9月に収穫の青いものに約2.5倍多く含む。　　シークワーサー：沖縄県長寿村通販で　・脳の血流をアップするサウナの入り方　　サウナに10分入り７日間温冷交代浴で脳の神経細胞が活性化する　　80℃のサウナに入って5から10分温まり　　体を洗って水を拭き取りサウナに入り、　　汗ばむ程度になってから水風呂に30秒ほど浸かる。　　家のお風呂でもできる：41から42℃のお湯に約15分浸かって　　30℃の低温シャワーを30秒ほど浴びる、　　サウナと水風呂のような効果が得られる

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デブ味覚とは	甘味、塩味、酸味、苦味、うま味の5種類があり、　そのうち、うま味を感じなくなっている状態を言う。　うま味が衰えると、代わりに塩分・糖分で脳を満たそうとする。　塩味は、食欲を増進させるだけでなく味覚を鈍らせ、味が、　脳まで届きづらくなり少量の食事では脳が満足できなくなり、　甘味の糖質をどんどん過剰に摂り過ぎてしまう、　デブ味覚スパイラルになり肥満の原因になる。
第6の味覚の脂肪味について	デブ味覚の人は、脂肪味にも鈍感である。　脂肪を食べても消化の準備が始まらず、満腹になるまでたくさん食べる。　摂取カロリーの増加になる。　脂肪を摂取すると脳から快楽物質が分泌される。
デブ味覚チェック	一つでも当てはまる場合は、デブ味覚の可能性。　・味が付いていても、自分で味を追加する　・市販のお弁当の味付けが大好き　・食後すぐでも甘い物が食べる　・よくながら食いをする　・添付のタレは最後まで使い切る　・お腹が空かなくても決まった時間に食べる
デブ味覚を改善、粉末出汁の作り方	材料（2週間分）　・カツオ節 30g 　・煮干し　 10g 　・刻み昆布 10g 　・緑茶　　 5g 　粉末だしの作り方　　煮干しとカツオ節を火にかけて水分を飛ばし　　煮干し・カツオ節・刻み昆布・緑茶をミキサーで粉末だしにする　味覚が敏感な朝一番に、　粉末だし大さじ1杯を150～200ccのお湯で溶かし　10日間、飲むことでうま味・脂肪味の改善に、

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股関節痛の緩和や予防	おしりの筋肉がしっかりあると、股関節痛の緩和や予防につながる
お尻の筋肉を鍛える方法	つま先立ちでかかとをつける体操立った状態で、両足を握りこぶし１つ分開きかかとを上げ、つま先立ちしその状態で、両足のかかとをつけ、力をいれ、１０秒キープおしりの筋肉に力が入る。　　　かかとをつけてスクワット体操立った状態で、両足のかかとをつけて足先を広げ相撲の姿勢にゆっくりしゃがみ、そしてもとの姿勢に立ち上がる

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頻尿の尿トラブル	尿が近い、加齢や筋肉のゆるみなどが原因と考えられてたが、治らない尿トラブルに、尿意が来たらガマンする方法。尿意がきたら、いろんな人の名前を逆に言う。

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口呼吸の悪影響	・口呼吸は風邪をひきやすい。　　脱水になり細菌が増える。・口呼吸は虫歯や歯周病になりやすい　　脱水になり細菌が増える。・口呼吸は睡眠時無呼吸症候群　　脈が早くなり疲れる。　　血圧を上がる。・口呼吸はぜんそくを悪化させる。　　舌や口の筋肉（口輪筋）が低下している。
口呼吸の原因	・鼻づまり　　鼻がグズグズする　→　医療機関に相談を・口輪筋の衰え
口輪筋チェック法	・口笛でドレミファソラシドを吹いてみる。　できない・高音が出ない場合は、口輪筋が衰えている可能性があり。
口呼吸の改善法	腹式呼吸で口呼吸の改善法・お腹を膨らませる・鼻で息を吸う・お腹をへこませながら口から吐く・慣れてきたら、息を吸うのとお腹を膨らませるを同時に行う。あいうべ体操で口輪筋や舌の筋肉を鍛える・あー：口を大きく開く・いー：口を細め横に広げる・うー：口周りを前に突き出す・べー：あごを下に、舌を突き出す・10回1セットを1日3セット行う