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アピタ:日曜日ポイント2倍デー 19日・20日5%引
イオン:火曜市 お客様感謝デー20日・30日5%引 お客様わくわくデー5日・15日・25日ポイント2倍 G.G感謝デー15日5%引ポイント2倍 ありがとうデー10日ポイント5倍 土日2ポイントプレゼント
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傘さしウォーキング → しずくの妖精に会える
 ♪ピチピチ チャプチャプ ランランラン 快適ウォーキングとユメノナカ
  シトシト シンシン しぶきイオンマイナス
  活き活き草葉に水滴 活き活き樹木の葉っぱに水滴
  ゆらゆら さらさら きらきら きりさめ
    活き活き きらきら ひかるしずく
  キリサメに ツツマレ しずくのヨウセイ                 しずくのヨウセイさん がでてきそう
      

  松阪市の1時間天気

 継続は力なり



 ・迷惑メールや広告メールのスパム対策
    携帯電話のメールidは、「−」(ハイフン)、「.」(ドット)、「_ 」(アンダーバー)を含めると、迷惑メール防止になる ← 迷惑メールの作成が簡単でなくなる
  私のメールidは、文章1.文章2_文章3@***.ne.jp ・・・ に変更したら迷惑メールはいっさい来なくなりました。


 ・PM2.5とは、空気に含まれる直径が千分の2.5ミリ未満の微小粒子のこと、化学燃料草木などの燃焼によって発生、肺の奥深くまで入りやすく、肺・肺胞から身体に取り込まれ全身への炎症を引き起こし、
  呼吸器・循環器疾患の罹患率や死亡率を上昇させる(タバコの煙もPM2.5です。)
        Pm2.5基準値は1日平均値が立方メートル当たり35マイクログラム以下・・・環境基準
              1日平均値が立方メートル当たり70マイクログラム以上・・・注意喚起を行うこととしています

   晴天なのであるが、遠くの山々は霞んで見えにくい(アスベストと同じく呼吸器系の肺が炎症し肺がんやPM2.5が血流に乗り循環器系への影響) → 春梅雨と秋に有害微小粒子濃度が高くなり
   PM2.5偏西風に乗って移動性高気圧となって日本へ影響しはじめている
   PM2.5分布予測 → 非常に多い日があります。(リスク高い)・・・PM2.5マスク必須
   光化学オキシダント(スモッグ)は → 小さすぎてPM2.5マスクも通過し意味ありません

     @堀坂山(ほっさかやま)757m → 山頂から松阪市や伊勢湾が展望できる。お弁当を食べるのに最適・・・・良く登りました(最近は、pm2.5が多く景色が見えない日が多い!)
     A矢頭山(やずさん)731m   → 遠くからみると『おにぎり山』に見え登りたく、登り口に矢頭の大杉がある。山頂は木に囲まれて展望できません。・・・登り口が遠いので滅多に登りません
       
        ほぼ無            少ない            多い               非常に多い



     2017年5月30日、5月31日 周りの山々がまったく見えない、

     三重県の微小粒子状物質(PM2.5)の状況

     そらまめ君では、全国の大気汚染情報を、24時間提供しています。

     三重県のPM2.5情報

          今日と明日のPM2.5予報 tenki.jp三重県のPM2.5分布予測




 ・鳥が多い公園
    上空は巻雲:高さはおよそ5000m〜13000m高層:偏西風の影響で低気圧が近づいている。偏西風は高度12000m〜16000mのところに吹く風(2017年6月12日〜17日)
    鳥ムクドリたちは強い日差しを木陰のオアシスで涼む      季節によって偏西風の位置が南北に変化します。 

          7月に入って、朝一に、キジハトやヒバリが、さえずっています → 自然を味わえる
      7月14日ハクセキレイの夫婦が、良く車の前に来て、高速歩きと小石を飛ばして遊ぶ → 見てるだけで、面白く楽しく癒される
                              
   
 ・過炭酸ナトリウムで洗濯槽の汚れをごっそり 猛暑でウオーキングウェア毎日朝昼2回洗濯 朝昼夜体を拭く・・・洗濯機に『過炭酸ナトリウムで洗濯槽の汚れをごっそり』落ちるもんだ!臭い菌やカビ菌を除去
     夏は、着るもの増やしたくないですね、『ふわふわの薄手ロングカーディガン』1枚だけ、予備も含めて計3枚で毎日洗濯すっきり

     手袋LLはないみたい、猛暑の毎日の洗濯:朝と昼に手洗い洗濯は、涼になる → 涼しく気持ちいい感じ



 ・アリの種類
   アシナガアリ   → 3.5〜8mm、長い足、平地や山地の土中や石下などの湿っぽい場所
   クロオオアリ   → 7〜12mm、黒い体、平地や人工物周辺、林道などの日当たりのよい乾燥地
   クロヤマアリ   → 4.5〜6mm、灰褐色の体、低地や山地の明るい日当たりのよい乾燥した土壌
   ムネアカオオアリ → 7〜12mm、頭部と脚が黒く胸部と腹部の前方付近が赤褐色、木の腐食した部分
   ミカドオオアリ  → 8〜11mm、濃い黒色をした体長い脚、竹林の枯れ竹や朽木の中
   羽アリ      → 新しい巣を築くために繁殖の役目をもっているアリ


   アミメアリ    → 体長は3mm、女王アリもおらず、巣を持たず、餌を求めて適宜集団移動する、7月10日: 公園ウオーキング中に、大きなすじになった集団移動するアミメ蟻を発見!
               

   ブラウジングアント→ 別名:ハヤトゲフシアリ 別名:アリクイアリ・・・侵略的外来アリ(体長:2mm、極めて小さい)・・・高速歩き、巨大なコロニーを築く



 ・危険な注意生物と外来生物問題
      ヒアリ:強毒殺人アリ・・・ドーム状のアリ塚を作る数十万匹に、発見した場合は地方環境事務所などに通報・・・アリ用殺虫剤で十分に効果があるらしい → ヒアリは日本のアリより強い、羽ヒアリの女王ヒアリで拡散
            ヒトスジシマカ:デング熱やウイルスを持つ蚊に刺されると感染(ジカ熱、デングウイルス、チクングニアウイルス、ウエスト、黄熱ウイルス)・・・卵は水際壁面や湿ったコケに産み付け、卵は乾燥に耐え、水位が上昇水没すると孵化 → 駆除:雨水がたまる容器やタイヤなどを放置しない、蚊取り線香や蚊取りマット、蚊用エアゾール
                     ハマダラカ:吸血される際にマラリア原虫(寄生虫)を体内に送り込まれ感染 (マラリア)・・・卵は水際壁面や湿ったコケに産み付け、卵は乾燥に耐え、水位が上昇水没すると孵化 → 駆除:雨水がたまる容器やタイヤなどを放置しない、蚊取り線香や蚊取りマット、蚊用エアゾール
                                         マダニ:殺人ダニ 野生動物や鳥類の血液を栄養源として発育し運ばれ、人に感染(SFTS、リケッチア、ライム病、やと病、紅斑病、Q熱、エールリヒア症)・・・虫除けスプレーを利用、肌の露出を抑える、サンダルは履かない、草の上に直接座らない、帰宅後には目でチェック入浴
                                                               マダニ NHKへリンク
                                 マダニに噛まれSFTSに感染した猫や犬に人が噛まれSFTSに感染して死亡した事例がある
                                 ツツガムシ:小さい殺人ダニ リケッチアを持った幼虫が野ねずみなどに寄生するが、人も草むらなどで刺され感染(多臓器不全)・・・虫除けスプレーを利用、肌の露出を抑える、衣類を叩いて付着物を払いすぐに着替える、帰宅後には入浴すぐに洗濯天日干し
                                               セアカゴケクモ:強い毒クモ → 駆除:クモの巣殺虫剤、靴で踏みつぶす、素手で触らない
                                                         ハイイロコケクモ:毒クモ  → 駆除:クモの巣殺虫剤、靴で踏みつぶす、素手で触らない
                                                                         アルゼンチンアリ:不快害虫  → 女王が巣外へ結婚飛行を行わないため、1つのコロニーに多数の女王が存在、繁殖率は相当、毒餌・ジェル剤による駆除
                                                                                                                                              カタツムリ → 触るな危険、さまざまな寄生虫を運ぶ死の感染症が増加・・・カタツムリの歩いたあとの野菜は良く洗って食べよう
                                                                                       土の中にいる嫌気性破傷風菌 → 人の傷口から侵入する
                                                                                                 マーブルグウイルス、エボラ出血熱、急増のエイズ(コンドームをつけましょう)、炭疽菌、狂犬病

                       

  アリ瞬殺全滅               肌の露出を抑えマダニ忌避剤       クモの巣殺虫剤や踏みつぶす      アリ瞬殺全滅 触るな危険

 ・スズメバチの種類
   大スズメバチ → 木の根元や土の中に巣をつくる、大型で最も毒性強い、攻撃的で非常に危険
     小型スズメバチ → 全体がみえる所に巣をつくる、攻撃性はあまりない、腹部の黒2本目が幅広い
        姫スズメバチ → おとなしい、お尻が黒い
          黄色スズメバチ → 全体がみえる所に巣をつくる、攻撃的で重症例も多く危険、体が黄色ぽい
             ツマアカスズメバチ → 非常に攻撃性が高く、追い回し攻撃する、繁殖が強い、お尻が黒っぽい
                 モンスズメバチ → 攻撃性は強い、お尻の黄色部分が波になっている、
                   クロスズメバチ → 攻撃性毒性強くない、お尻の白と太い黒
                    チャイロスズメバチ → 他のスズメバチの巣を乗っ取る、全身が黒・茶色
                       ツマグロスズメバチ → 体は赤褐色で、腹部の半分が黄色

             
      
          特にオオスズメバチによる死亡事故が多い 
          アナフィラキーショックによる死亡例の多くは刺されてから1時間以内死亡がおきています。
          10分から15分の間に病院で治療を受けること
          アナフィラキシーショックは蜂に刺されて数分以内に起きて全身が赤くなる
          119救急車を呼ぶこともためらわないでください

          応急処置
           すぐに毒を絞り出す(指でつねって絞り出す)口では吸い出さないこと:毒が口から吸収され毒にやられることがある
           良く水で洗って冷やす(毒の回りを遅くする)。
           吸引器があれば吸い出す。
           フェロモンの臭いの付着による次の攻撃を避ける。
           抗ヒスタミン軟膏やステロイド剤、タンニン酸水を塗布。(アンモニアは効かないのでつけない方が良い。
           市販薬の抗ヒスタミン剤を予め購入しておくと役に立つ)



 ・ハッカ油で虫余けスプレーの作り方(蚊・アブ・ブヨ・コバエ・ゴキブリ・ダニ・ノミ・カメムシ・アリ・カラス除け)・・・眠っているときに虫に起こされる
   ハッカ油20ml¥600 ・・・・・・・5〜10滴(20滴)
   消毒用エタノール500ml¥700・・・10ml・・・・・スポイド2ml(20ml)
   水・・・・・・・・・・・・・・・90ml・・・・・目盛りコップ(200ml)
   スプレー容器PP。PE¥100均園芸用400ml     



 ・ごみ収集場所で、小さいゴミネット網穴を簡単に通り抜けて中に入り込んだイタチを発見、近づくと網がないかのように網穴を通り抜け逃げた(エサ場にしている)
   ネコは夜から明け方に、網穴で囲んだゴミ袋をカキ出す、しかし網穴が小さいので網穴の近くだけを、カキ出す
   夜明け前までにネコがカキ出したゴミを朝一にカラスがさらに散らかす
   さらに夕方から朝に向けて、イタチが小さい網穴を通り抜け中に入り込みゴミ袋を荒らす
   問題は、最近私たちの生活圏にまでマダニが生息域を広げ増加しており、イタチが都会や民家にマダニをばら撒き危険である、エサ場が多い民家に野生動物が増加傾向に、
       渡り鳥アオジやシカ、イノシシ、イタチ、ハクビシン、アライグマ、猿、野ウサギなどにマダニSFTS感染歴が確認されました、
       マダニは2000〜3000の卵を産み、木や枝や草や葉っぱやコンクリートの壁や鉄板の裏に数千匹いる場合もある。マダニは、初夏から秋にかけて活発に活動する
       ウイルスの拡散が気になる


  カラス(赤・緑・青・紫外線の4原色が見え、人間よりよく見える) → 紫外線カットが有効
       ハシブトガラス → 太く曲がっているくちばし、おでこがぼっこりしている。歩き方:両足そろえてピョンピョン跳ぶ
                            ハシボソガラス → くちばしが細く上部分があまり曲がっていない、おでこは狭く、すらっと平たい。歩き方:両足を交互に出して歩く
                                              ミヤマガラス → クチバシの付け根の部分が白くなっている、
        



  コバエ・・・・・・・1匹から寿命2週間の間に3回産卵(大まかに200個/回程度産む)・・・生ごみ、食べかす、果物、水分汚れ、浴室、トイレ等で1週間程度でどんどん早いサイクルで増えていく
            (コバエの産卵場所を作らねように気をくばる)  網戸を通り抜ける0.5mmのコバエ → キノコバエ、クロバネキノコバエ
                ハエ取り棒が効果

         ハエ取り棒は販売なしなので、 → 100均の強力ハエ用粘着シート6p×25pを3p×12pに切って1.5p幅に折り曲げ、洗濯バサミのバネ部分に差し込めるように折り曲げた先を細く切る
                          茶碗に少し水入れ、洗濯バサミコバエ取りシートを茶碗の縁に取り付けて完成 → コバエがよく取れる


     ごみ収集が月曜日と木曜日、ごみ収集の日曜日夕方〜月曜日と水曜日夕方〜木曜日は、微小コバエ0.5oが網戸を通って入ってくる、深夜に痒くて目覚め電気つけると微小コバエ0.5oがいっぱい、
     キンチョールを夜中繰り返す・・・寝不足になる最悪の環境だ!


 ・スパイダーマン見に行ってきた・・・8月12日 いつも悩む席選び、どうしてもポップコーンの横になりたくないので、ガラガラで席を上の方にしたが、後から両サイドに大盛りのポップコーンの人が来る、
                        席に座った途端に、ガサガサ、ポリポリ、ガリガリ、ピチャピチャとステレオで最後まで続き、映画館は集中できないし聞こえずらい。


 ・ワンダーウーマン・・・9月04日(月曜) 多かった人気なんだ、ポップコーンは誰も食べてなかったので、落ち着いて観れた。カッコイイね


 ・大規模ネット障害2017年8月25日  グーグルが誤った経路情報を7万超配信したのが引き金だったとみられる。誤った情報の大半はOCNに関するもので、OCNの通信網は一時非常につながりにくくなった。
       金曜日五十日だ    OCNが接続していた海外ネットワーク事業者がこれまで使っていた経路を突然変更したため通信ができなくなり、影響が日本国内にも及んだ。
                  人為的ミスや機械の誤作動などが想定されるという。経路を元通りにしたことで通信は復旧した。
                  あおりで他社でも長時間にわたって接続が不安定になった可能性がある。
              ネットワーク経路には、多くの問題を抱えている。海外ネットワーク経路利用は閲覧ネットワーク経路やデータ入力ネットワーク経路
                            この問題には、ネットでスマホ乗っ取り問題も、数日前に騒がれていた
                             
 ・トングの使い方のルール・・・箸や入れ物や調味料等、料理前や料理中や料理後の使い方

 ・水下痢でふらふらに		
    9月の日々の気温(9日〜18日)の昼間と夜間の気温の変化が激しいので体調不良が起きやすい	
         昼間最高値27〜28℃→暑く汗をかく 夜間最低値18〜23℃→寒く体冷える

        10日から水下痢になってしまった	

       原因追求	
        昼間の気温が高いので、夜間薄着で寝ていた	

        ふらふらするので15日に病院に行き下痢止め薬を飲み始めたが症状が良くならない	
        陽性食品でやわらかいものを食べた	

        敷マット+敷布団+敷毛布+毛布+厚手掛布団で寝るもぬくぬく感がない	
        50p間隔で布団を温度測定してみた 差があることを発見	
        夜間に布団の下の床を50p間隔で温度調べたら、3℃差があること発見	・・床は冷蔵庫なのか!
         (昼間だと1℃の差だった)  2分間で0.1℃動く10分間で1℃	
        床の上に段ボールを敷き詰め温度測定してみたが3℃差がある、改善出来ず	
		
        床の上にキャンプ用厚手硬質ウレタンマットを敷き温度測定してみた、差なしOK
        布団のぬくもりが感じられるようになった、暖かく気持ちいい・・・・・・あたたかさは、幸せを感じる
        水下痢が止まり便秘になりそうです	

       [気温の節目]           36℃        →→          24℃              →→        12℃          →→              0℃
       [  季 節   ]    猛暑夏7月末〜8月初              秋9月                        立冬11月                   激寒冬1月末〜2月初
       [  体 調   ]     体温を超え熱中症     昼間汗熱く夜間急冷えて水下痢      末端が冷え込み咳鼻水           凍えて動かないカチカチ 

       [ メタボとフレイルとサルコペニアの予防]
          @筋肉強化(心拍数110回) 脚:スクワット10回 お腹:腹筋10回 腕肩:腕立て伏せ10回 指:手で洗濯
     A神経通電(ストレッチ)  脚:ウオーキング  お腹:体を前後に曲げる・横に曲げる・回す 腕肩:肩甲骨はがし
     ※@が先でAを、季節の変わり目の3ヶ月前からはじめる




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松阪市の傘さしウォーキングに良く行く場所
 体を動かそう(さびない体づくり)・・・燃えた酸素の2%が活性酸素に変身、活性酸素は飽和脂肪酸と結びつき細胞を酸化させる

□松ヶ崎公園
 ・ウオーキング一周地図での検索:約720m(1200歩)
 ・駐車場も無料で普通車110台
 ・場所:三重県松阪市松ヶ島町343
 ・主な内容:土曜日曜や祭日や春休み夏休み冬休みはサッカーやソフトボールで人が混み合う。5月連休も混み合っている、駐車場:満車
      鳥が多い、カモが多い、つくしも、緑亀が多い
      ラジオ日経の電波非常に良い
            いつも風が強い。風のない日がめずらしい・・・風のない日は暑いでしょう

    ・ウオーキングしてたら良くドクターヘリが、やって来る。(2017.05.09)
     

  ・桜が2017年4月8日一部満開で咲いている、一部はまだツボミです。癒される
        

  ・きれいな花なので調べたらナガミヒナゲシの花が10本程咲いていた → 猛繁殖するらしい1つの花から150000個の種ができる。 → 駆除が必要
   湿度が高い雨が降るときに咲いているのを見かける。次の日はもう散ってしまっている。根をさわってかぶれることがあるそうです。軍手やゴム手袋をはめて抜いた方がよいでしょう。
                

  ・ツツジが咲きはじめた5月01日
           

  ・草
    松阪ショッピングセンターマーム(イオン松阪店) ← 食料品買い出しや休憩やコーヒーを良く飲みに行きます。お得感を感じます。・・・休憩する椅子もありゆっくりできる。
 ・場所:三重県松阪市船江町1392-3
 ・火曜市以外も、食料買い出しに行きます。お得感を感じます。
 ・車に、食材用発泡スチロール箱(氷入れケースで水漏れ防止)で食材は安心です。食料品の氷も融けが少ない時は冷凍庫に入れ再利用



□イオンモール明和イオンおトク情報 ← 公園が混み合っている日は
 ・ドライブと買い物(食料・映画・コーヒー・本・日常品)ウオーキング:2000歩
 ・場所:三重県多気郡明和町中村1223番地
 ・大型駐車場:5月5日は満車にちかいほどだった
 ・映画が好きで良く見に行きます。コーヒーを良く飲みに行きます
 ・車に、食材用発泡スチロール箱(氷入れ水漏れ防止)で食材は安心です。食料品の氷も融けが少ない時は冷凍庫に入れ再利用



□イオンタウン津城山 ← 公園が混み合っている日は
 ・ドライブと買い物(食料)ウオーキング
 ・場所:三重県津市久居小野辺町1130-7
 ・複数の惣菜を容器に自由に入れられ重さで値段 ← これが好きで、時々行ってます
 ・車に、食材用発泡スチロール箱(氷入れ水漏れ防止)で食材は安心です。食料品の氷も融けが少ない時は冷凍庫に入れ再利用


□アピタ松阪三雲店
 ・場所:三重県松阪市市場庄町1266-1
 ・私は、ガソリンの給油と買い物に良くいきます ← 19日20日ポイント3倍(アピタ買い物ポイントが溜まり嬉しい)
 ・買い物、見に行くだけで楽しい
 ・雨の日は混み合うぐらい多い、立体駐車場は直ぐ満車、雨の日は買い物濡れないので非常に便利
 ・車に、食材用発泡スチロール箱(氷入れ水漏れ防止)で食材は安心です。食料品の氷も融けが少ない時は冷凍庫に入れ再利用
 ・駐車場にau西日本フレッツスポット(公衆Wi-Fi)がある


□マックスバリュ松阪中央店
 ・場所:三重県松阪市宮町130
 ・複数の惣菜を容器に自由に入れられ重さで値段 ← これが好きで、毎日行ってます
 ・車に、食材用発泡スチロール箱(氷入れ水漏れ防止)で食材は安心です。食料品の氷も融けが少ない時は冷凍庫に入れ再利用



□鈴の森公園
 ・ウオーキング一周地図での検索:約480m
 ・駐車場も無料で普通車多数台
 ・場所:三重県松阪市外五曲町1
 ・主な内容:図書館がある



□猟師町公園
 ・ウオーキング一周地図での検索:約240m
 ・駐車場も無料で普通車10台
 ・場所:三重県松阪市猟師町
 ・主な内容:一周が短い感じ
      駐車場が小さい



□東公園
 ・ウオーキング一周:約800歩
 ・場所:三重県松阪市東町
 ・主な内容:



□松阪農業公園ベルファーム(奥駐車場)
 ・入場料は無料!駐車場も無料で普通車700台
 ・ウオーキング池一周地図での検索:約1200m
 ・場所:三重県松阪市伊勢寺町551-3
 ・主な内容:涼しいウオーキング池の周り樹木を観ながら、1200mって短い感じ
       
  カメラが良くても、画像の切り取り範囲、縮小サイズで編集の画像が大きく変わる(明るさ、鮮明さ)

    可愛いくリップで色づくチュリップ、手間暇かけて育てたからこそ見事な花を咲かせる  2017年4月19日
     ・ジュリエットは黄色の鮮やかさ目立つ
   ・ピンクのピンクダイヤモンド、アプリコットデライトアンジェリケ、楊貴妃
   ・ほんのりチュリップさん癒され元気もらいました。ありがとう
           
           


  晴天で空気も澄んで爽やかなそよ風で涼しく
  バラが咲いた、バラが咲いた、手間暇かけて育てたからこそ見事な花を咲かせる、鮮やかさで元気もらい癒されました。ありがとう  2017年5月18日
   バラの画像編集は2〜3個がごちゃごちゃしてなくて綺麗だ
             
            


□中部台運動公園
 ・ウオーキング一周地図での検索:約1400m
 ・駐車場も無料で普通車多数台
 ・場所: 三重県松阪市立野町 
 ・主な内容:登り下りがある




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傘さしウォーキング
 ♪ギラギラ太陽が燃えるように、
  サンサン ひりひり 皮膚が焼ける
  あつあつ チカチカ ムシムシ 滝の汗
    あっという間に ザ―ザ― ピカピカ ドンドン 局地的豪雨だ
  上空に大量の水を補給出来る高温化(飽和水蒸気量)
  湿った空気のぶつかりポンプで上昇、長時間維持できる仕組み線状降水帯

  発達した積乱雲(巨大化したかなとこ雲)、寒気0℃以下を強い上昇気流で何度も上昇させ大きなひょうが出来上がる → さらに進むと乳房雲の出現、強い下降気流


 ・冬の寒波を春の淡いピンク花を見て心を癒す
 ・冬の冷え切った心を春の温泉で温め癒す(汗をかくとき体温38℃ぐらい)
   東海温泉へGO

 ウオーキング時間で体の変化を楽しむとは筋肉を解し血流で60兆個の細胞に酸素を供給し二酸化炭素や老廃物を持ち帰り基礎代謝アップや免疫力アップさせる、神経も癒す

 ・血流改善と筋肉改善、肩と腕を動かそう・・・高湿高温の猛暑で、寝苦しい、寝違いで、首・腕の付け根が痛む → 枕調整、ストレッチ、壁で斜め腕立て伏せ
 ・ウオーキングで音楽を聞く・・・・脳を癒す
 ・ウオーキングでラジオを聞く・・・ノイズで積乱雲が読める
 ・寒暖で体が季節の変化につていかない、だるい体ウオーキングと栄養バランスの崩れ
 ・ポットにお湯、運動靴、手作り帽子、手袋、UVクリーム、ウォーキングの服装、マラソンタオル、血圧計、体温計、イヤホンラジオ
 ・ウオーキング中に新発見の季節写真を撮る

 ・インターバル速歩、3分ウオークで筋力アップ+30分以内に牛乳 → 血流改善(動脈血流、静脈血流)パトロールし免疫力UP:筋肉は水分を貯める、マラソンタオルを作って使おう
                                  熱中症対策
    3分間歩幅小さく歩き、3分間歩幅大きく歩くを繰り返す
    3分間ゆっくり歩き、3分間速く歩く

    筋肉増強栄養素 → ロイシンは朝昼晩キッチリ摂る、毎食ロイシンが足らないと筋肉が分解される(牛乳を摂る)
               ロイシンを含む食材:乳類、かつをぶし、小麦タンパク、高野豆腐、きな粉、大豆、しらす、豚肉、卵類


 ・日本人死亡原因は、女性第一位の大腸がん:食生活の欧米化で食生活には乳酸菌が必要、男性第一位の肺がん:喫煙者、喫煙の影響者、空気中の汚染物質、排気ガス

 ・梅雨時期に急増する心臓発作と脳卒中、低気圧と気温湿度の変化、胸が締めつけられる、吐き気・冷や汗、胃痛や歯痛、顎(あご)や肩の痛みを感じる、
                    目の焦点が合わない、片方の手足に力が入らない

 ・ストレスで突然死・・・血中の特定の免疫細胞が脳内血管に集まり、小さな炎症が発生、神経を通じて消化管に炎症が広がり、血中のカリウムが増えることで心不全につながる

 ・高湿高温の猛暑で、寝苦しい、寝違いで、首・腕の付け根が痛む → 枕調整、ストレッチ、壁で斜め腕立て伏せ


 ・2017年はスーパー猛暑日が多い(5月24日気象庁が発表) → 気温が37℃を超える状態を示す(人間の体温を上回る気温になり熱中症を発症する可能性が高い)・・・エアコンが必須に
     スーパー猛暑日・・気温が37℃以上
     猛暑日・・・・・・気温が35℃以上
     真夏日・・・・・・気温が30〜34℃
     夏日・・・・・・・気温が25〜29℃

    スーパーセル(愛知:8月22日)とスーパー台風・・・日本で加速する異常気象:もはや引き返せない所まで来ているメガクライシス


    ※最近はウオーキングに、携帯気温計を持ち歩いています、7月12日 9:45 湿度70%36℃になり、ウオーキング中止 → 公園のアスファルト歩道を日差しが照りつけ、照り照り返しもあり滝の汗9:30には35℃に(車の中は30℃だった)
                               7月13日 9:30 湿度70%35℃になり、ウオーキング中止 → イオン松阪店でアイスコーヒー、軽食、ショッピングでウオーキング(車の中は30℃だった)
                               7月16日10:00 湿度70%37℃も、ジメジメした感じはなく、スッキリさわやかで26℃の体感で暑さを感じない、涼しい
                               7月17日 9:00 湿度79%32℃も、スッキリさわやかで26℃の体感で暑さを感じない
                                                              7月19日    梅雨明け




 ・おうちでアロマエステ:ラフルールボディトリートメントオイルリラクシング・・・アピタ松阪三雲店スワンキーマーケット(雑貨)\1800
            わたしは過去にアロマしてる時は快眠だった、緊張を解きほぐし、ストレスから解放しぐっすり眠る

            だるさや疲れが抜けない、コリやムクミで身体がガチガチ、イライラや情緒不安定になりやすい痩せにくい・冷え症・代謝を上げたい
            アロマオイルで、心と身体を深いリラクゼーション状態、神経のリラクゼーションへと導き、緊張を解きほぐし、ストレスから解放していきます。心身の緊張をほぐし血液やリンパの流れを促進
            老廃物の排泄を促すトリートメント。リラックス&リンパドレナージュ効果で身体が軽くなります:ボディの潤いカサカサケアや冷え対策マッサージすることでポカポカに

         マッサージ方法
            二の腕 :ヒジから肩にかけて上へ上へマッサージ
            肩   :鎖骨付け根下にリンパ管、に向かって老廃物を流す、指先から鎖骨の付け根へ、優しくなぞるようにリンパの流れを促す
            デコルテ:胸元の中心から鎖骨のすぐ下をさするように脇に向かってマッサージ
            足裏  :手をグーにしてつま先からかかとに気持ちいい加減でマッサージ
            脚   :両手で包むように下から上へらせん状にマッサージ
            お尻  :下から上へらせんを描くようにマッサージ
            お腹  :手のひらを密着させて時計回りにゆっくり円を描くようにマッサージ




 ・ポッコリお腹・・・・脂肪は腸の隙間と皮下脂肪に溜まる → おへその下を動かせば(腹筋)ポッコリお腹は減っていく → おへその下はウオーキングでは動かない、ガードルを履いて効果的な腹筋(出す力)が重要
                        洋ナシ型とリンゴ型がある。栄養価は今のままでカロリーを減らすことが重要です。脂肪燃焼には、ビタミンB1、B2、B6が必須 → ドリンクがある、私は豚ヒレ肉

   筋肉は脳(自分)で継続的に鍛えることなり、質の良い睡眠で脳を活性化、脳の働きは睡眠次第
      腸活継続は力なり → 消化・吸収・不溶性食物繊維より水溶性食物繊維を・ヨーグルトの善玉菌を増やすと綺麗に・腸活は腸内フローラに良い・薬で出すと自力困難に腹筋で筋力つけ自力に・40歳超えると悪玉菌増加

            腸漏れ:リーキーガット症候群・・・悪玉菌によって、腸の粘膜のフィルターが壊れ、穴があいたようになり血液に、色々なものが流れ込み脳梗塞や糖尿病等重症な病が発生する
                            食生活の改善が必要 → 黒酢、水溶性食物繊維を


              酵素(物質):酵素を含んだ食べ物(生野菜、フルーツ、発酵食品)、酵素は少しの加熱で破壊されてしまう、酵素は消化、吸収、代謝、排泄することに欠かせないもの
                    食物酵素、デトックス効果、消化酵素、代謝酵素など3000種類以上ある

              善玉菌(生物):腸内でビタミンを作り、免疫システムを刺激し、免疫力を高め乳酸や酢酸を作り、腸内を酸性に保ち、癌に対する抵抗力も高める

              酵素と善玉菌が良好だと、 → 臭くなく黄色味の強いバナナ状のウンチ
                 悪玉菌だと、    → 臭くコロコロしてカチカチの固めのウンチ


           お口は健康への入り口 → 加齢とともに衰える口輪筋
           カロリーと栄養価との違い → カロリーとは熱量いわゆるエネルギーのこと、1カロリーとは1gの水を1℃上げるのに必要なエネルギー
                          栄養価とは食品の栄養的な価値のことで、タンパク質・脂肪・炭水化物の三大栄養素のほか、ミネラル、ビタミン、食物繊維

           ストレッチの力 → A.うつ伏せになり両手をつきゆっくりと腰を反らす30秒停止繰り返す、B.床に座り両手を後ろにつき両足を伸ばし少し浮かせゆっくり膝を曲げて胸に近づけて両足伸ばす繰り返す

           お尻の筋肉をきたえる → カッコイイ美尻に、良い姿勢に、便秘解消に、基礎代謝が増加に、頻尿対策に、ダイエット効果に
               ・手を大きく振り大股でゆっくりウオーキング
               ・お尻の筋肉にギューっと力を込めウンコ座り立ち上がりのスクワット


                      骨は筋肉で支えられ、その筋肉は神経によって調整される・・・筋肉と自律神経の関係
           
             中枢神経は、脳(大脳と脳幹と小脳)と脊髄:せきずいのこと → 末梢神経系(脳神経と脊髄神経)に繋がっている
             末梢神経系は、自律神経系(交感神経系と副交感神経系は交互にはたらく)と体性神経系(脳脊髄神経系)に大別される。
             体性神経系は、末梢から伝える知覚神経(求心性神経)と末梢に伝える運動神経(遠心性神経)

             交感神経系は、活動している時、緊張している時、ストレスを感じている時にはたらく:血管が収縮する(ちぢむ)、
                   → ストレスを感じる、筋肉がかたくなる、栄養・酸素・体温が全身に行き渡らない、疲労物質や老廃物が排出されにくい、疲れや不調をかかえてしまう

             副交感神経は、休息している時、リラックスしている時、眠っている時にはたらく:血管が拡張する(ひろがる)
                   → 筋肉をほぐす、栄養・酸素・体温が全身に行きわたる、ダメージの回復が進み新陳代謝の促進、老廃物の排出、元気になる

             運動神経は、脳の指令(判断)力を運動神経を通して筋肉などに信号が送られる、子どもの時期に身体能力がのびて運動神経ものびる、高齢になり運動神経が落ちれば身体能力も落ちる、通電してないと運動神経は減ってくる

             筋肉と自律神経の関係・・・ストレスが多い → 交感神経がはたらく → 筋肉がかたい → 血流が悪い → 栄養・酸素・老廃物の流れが悪い → 新陳代謝が悪い → 疲れがとれない不調

             ヨガは筋肉と神経の繋がりに働きかける
             タンパク質の低下は、筋肉量の減少につながる、


             発酵菌の力
              善玉菌(人間にとって有益とされる菌)
                ビフィズス菌、麹菌、酵母菌、乳酸菌、納豆菌、酢酸菌

              悪玉菌(人間の体に害になる菌)
                大腸菌、ブドウ球菌








 ・毎日のコンビニのコーヒーは、癒しになる


 ・エピガロカテキンガレード・・・・粉末煎茶を溶かして飲む食べる・・・血管の老化対策になる



 ・脳細胞 → 年をとってくると脳細胞が減ってくる。理想的な睡眠時間は7時間だが、この影響で睡眠時間が減ってくる
        有酸素運動で脳細胞は増える 
        運動神経はしっかりと通電しておかないと体はどんどん動かなくなってしまう
        運動想像(運動神経の通電)するだけで運動の差が出る → 運動神経の伝達をよくするくねくね体操


 ・自律神経を整える・・・(自律神経リズムが乱れる) → 4月17日湿度が高く寝苦しく次の日から体だるいく深夜に咳や血圧が高く睡眠が浅く悩まされはじる
     交感神経を整える胸呼吸
      横になって膝立て胸に手を当て胸が大きくなるように深呼吸を行う
     副交感神経を整える腹呼吸
      横になって膝立てお腹に手を当てお腹が大きくなるように深呼吸を行う

 ・寒暖差アレルギー → 季節の変わり目に気温差が激しくなりサラサラ鼻水やくしゃみなどの症状が出て止まらない → 鼻づまりは口呼吸の原因 → ウオーキングや筋トレをして筋肉をつける


 ・毛細血管が減ると血圧上昇し高血圧になり脳卒中や心筋梗塞になりやすい
  血液は60兆個の細胞に栄養と酸素を供給し、二酸化炭素や老廃物を持ち帰る働きをしている、さらに免疫力はパトロールし病原体と戦う
  毛細血管が減る → 靴によって、座り方によって、紫外線、ぶつけたり衝撃、タバコ、冷えなどの血行不良、強く顔マッサージ、焦げ(AGE)
  毛細血管が増やす → 1分耳を揉む、指の末端を揉む、腕をさするだけで、足首を動かしふくらはぎを動かす、シナモンを食べる、炭酸風呂

 ・黄砂とpm2.5 肺胞から血液に流入するPM2.5分布、遠くが曇って視界不良は警戒(心筋梗塞・脳梗塞等)
         地球の自転や気圧配置でPM2.5が定期的にやって来る。pm2.5マスクを付けています。


 ・横になっているとき急に脚がビクッと動く → 誰にでもあります。原因は、姿勢にあり、立っている時はビクッとしないのは血がしっかりと流れているから。座ったり寝ると血の流れは正常でなく体が危険を感じてビクッとなるのです。
    ジャーキング(筋肉の無意識におこるけいれん:ミオクローヌス)のまたはスリープスターツ(睡眠に移行するタイミングに起こる、脚や腕などの筋肉がけいれんして腕や脚がビクッ)と呼ばれる生理現象
          疲れている時にジャーキングは起こりやすい・・・・エネルギー源の不足を高タンパク、低脂質の食事により解消する
     カフェインの摂りすぎ、過剰な肉体労働の後、ストレスが多い時などに起こりやすい・・・規則正しい睡眠リズムをとることが大事

 ・5月連休気温を2016年と2017年を比較して2017年夜間が1〜2℃低いので鼻水、よってストーブ必須。気温は高くても風が強い(扇風機を回しているのと一緒)と冷える


 ・5月10日と13日1日中霧雨で草花や樹木はいつもより綺麗で活き活きしている、自然清浄された空気も新鮮で登山を思い出す → 気温17℃で冷えて体調不良になりやすいのでフリースを

 ・冷蔵庫の期限切れをなくす → 期限表示を目立つようにする → ムダなものがみえてくる → 一人用に食品ロス改善に活躍
      @食材の最適な保存方法を知って、冷蔵庫の食材レイアウトを決める、冷蔵庫に食材最適保存とレイアウト表を貼っておく(マグネットシート切って枠組み、カラーマグネット食材名とマグネシウムの多い食材は赤で囲む)
                      買ってきたら食材を移し替え必要なものは移し替える(冷蔵庫周りにキッチンペーパー、ポリ袋)
      A食材を買ってきたら、それぞれの食材に、白布テープ(100均で買った)に期限をマジックで分かり易く記入し貼り付ける(白布テープ、マジック、ハサミ)
      B料理中に食材がなくなった時点で食材名カラーマグネットを、食材無しの場所に移動する
                  

 ・アディポネクチン → 突然死を防ぐため
             マグネシウムや食物繊維の多い食品を毎食継続して取り続ける必要がある
             脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれている、近年注目
             納豆、豆腐、ワカメ(マグネシウムの多い食品:海産物の乾物、食物繊維の多い食品:豆、穀類、野菜、きのこ、いも、海草類)
             ・いつもの食事をしているが、なぜか体重が増えている → 水分排出機能が弱っている、体がむくみ水分が体に溜まっている → 心不全の前ぶれ
            

 <食材の目利き保存料理ポイント>
   食材の買い出し・・・一人なので、量、栄養素、保存期限、冷蔵保存、冷凍保存、室温保存
             帰宅中は厚めの発泡スチロール箱と氷の活用(水が漏れ食材が濡れるので氷容器使用) → 下痢することがなくなった!

                      100均の密封小物容器は、一人用に食品ロス改善に活躍・・・食材1個が多すぎるので、密封小物容器を利用
              o食材は一人用には多すぎるので、100均で密封小物容器を買って(酸化で黒く、水分蒸発でシワシワ、結露で水滴が付着でカビ、エチレンガスで成長を早めるを防ぐ)
               豆腐残りを密封小物容器へ、がんも残りを密封小物容器へ、ワカメも残りを密封小物容器へ、水煮大豆残りを密封小物容器へ

              oエチレンガス吸収鮮度保持袋をホームセンターで買って、特にいたみやすい野菜はこれに入れる(酸化で黒く、水分蒸発でシワシワ、結露で水滴が付着でカビ、エチレンガスで成長を早めるを防ぐ)
               ほうれん草残り、小松菜残り → 長持ち活き活きは美味しい、バナナやトマトやリンゴはエチレンガスを多く出す
                                    
              oペーパータオルに包み、ラップに包む(酸化で黒く、水分蒸発でシワシワ、結露で水滴が付着でカビ、エチレンガスで成長を早めるを防ぐ)
               切った残りのキャベツ、切った残りの人参、切った残りの玉ねぎ、切った残りの椎茸

    味噌汁つくり・・・鉄分鍋に水入れて沸かし、じゃこ少々、人参5分の1個荒切り、キャベツ1葉荒切り、ワカメ少々、水煮大豆数個、豆腐3分の1個、玉ねぎ5分の1個荒切り、
              じゃこ少々、がんも4分の1、椎茸2分の1個荒切りを10分程煮て、直ぐにAに移し替えて混ぜて出来上がり
              前もって準備A大きめのお椀にマルコメ料亭の味減塩25%(1食あたり食塩1.7g)、ほうれん草葉2本荒切り、小松菜葉1本荒切り、ニラ1本荒切り、すり胡麻、七味、卵1個を入れて置く



           味噌汁の具の食べ過ぎは、太ってしまうことが分かった → 具は10種類で、それぞれをほんの少しだけで十分なのだ、例えば人参1本を1週間に分ける、豆腐1丁を1週間に分ける、がんも1袋2個を1週間に分ける
            味噌汁の効果を最大限に
            ごちゃ混ぜ味噌汁では、材料の水に溶けやすい水溶性のものと、油にとけやすい脂溶性のもの効果が、失われる

             煮物料理で汁に水溶性ビタミンがたくさん溶け出していて、熱に弱い ・・・生がいい

             脂溶性ビタミンはに溶けこともない油脂と一緒にとることで吸収率はアップします熱にも比較的強い・・・・炒め物がいい、過剰摂取はよくない







      カロテン・・・・人参、赤みの強い程カロテン含有量は多い、湿気に弱く新聞紙に包んで野菜室で葉側を上に立てて保存(曲がり消費エネ対策)、カロテンを多くビタミンAに変換され視力の維持、
              粘膜・皮膚の健康を保つ、髪の健康を保つ、抗酸化作用

      マグネシウム・・・生ワカメとカットワカメ(乾燥ワカメ)は、保存はカットワカメが便利・・・マグネシウム、食物繊維、むくみの改善

      セサミンポリフェノール・・すりごまと胡麻油とラー油(胡麻油に唐辛子を混ぜて高熱で炒めた物)・・・ポリフェノール、強い抗酸化作用、オールマイティに使えます(香ばしくなる)

      ルチンポリフェノール・・・そばは生活習慣病を予防する自然の健康食、ルチン(ポリフェノール、強い抗酸化作用)、毛細血管を丈夫にし、動脈硬化の予防や血圧を下げる効果
  
            ビタミンD・・・脂溶性のビタミン、カルシウムの吸収を高め骨への沈着を助ける。血液中のカルシウム濃度を一定に保つ、丈夫な体づくりに必須栄養。
             骨や歯を丈夫にする効果。糖尿病を予防する効果。 免疫力を高める効果。インフルエンザを予防効果。
             ビタミンDの欠乏:くる病、骨が軟らかくなって変形しO脚やX脚、腕や足にけいれんが起こり、呼吸困難や吐き気がみられることもある。ビタミンDやカルシウムの摂取が少ないと、
             血管へのカルシウム沈着が起こり動脈硬化となる心配もある。過剰摂取も注意が必要。

             天日干しの干し野菜にする事で、野菜に含まれるビタミンD・ビタミンB群・カルシウム・鉄分・ナイアシンがアップ・・・ビタミンDは脳の神経細胞の保護や増殖・分化

             きくらげ・・・ビタミンD、ビタミンB2、鉄分、カルシウム、カリウム、食物繊維等の栄養素豊富
                    生きくらげは、必ず沸騰した熱湯に30秒入れた後に、酢の物やサラダに
                    完全天日干しで、水分がなくなるまで乾燥する、乾燥キクラゲは20〜30分水に浸して戻す、よくもみ洗い後固い部分は切り落とし、レンジ1分

             椎茸は、100均の干しネットで一度天気干しでビタミンD増加、ビタミンB1,B2、C、アラニン、ロイシン、レンチナン(抗がん作用)
             鮭は、ビタミンDが多い、イクラはもっとビタミンDが多い。 → アニサキス幼虫がいる場合があるので、加熱60℃で1分又は冷凍-20℃で24時間で死滅します

      豊富なたんぱく質・・・水煮大豆は、肉や魚に匹敵する豊富なたんぱく質が含まれる、マグネシウム、食物繊維、大豆のカルシウム吸収率は牛乳と同等、カリウム、鉄分
                 納豆は、夕食にオリーブ油やキムチと混ぜて

      鉄分補給・・・鉄鍋、鉄板を使うと、鉄分が多くのになります。 → 鉄分は、野菜や海藻では吸収されにくい、動物性は吸収されやすい。

      大根のおろし方・・・大根のおろし方で、辛さが変わる → 縦におろす:辛い 横におろす:辛くない


      酢の物、カンタン酢につけるだけで美味しい、人参スライスとすりおろし、大根スライスとすりおろし、トマトスライス、ワカメ、もやしをレンジして、
      ビタミンE、ベータカロチン、ビタミンCは、遺伝子DNAのコピーミス(遺伝子が傷つく)を減らす、老化現象は老化遺伝子が傷つく、
      生活習慣病は生活習慣病遺伝子が傷つく、ガンはガン遺伝子が傷つく




                  〇ビタミンB1 + アリシン     〇疲労回復(イミダソールジペプチド)
         [エネルギーにかえる必須栄養素]  [長距離を移動に常に動かす部位]
            豚ヒレ肉   にんにく       鶏のムネ肉
           小麦胚芽   ネギ         マグロの尾びれ 
           生ハム    玉ねぎ        カツオ
           豚モモ肉
           焼き豚
           きな粉
           うなぎ(かば焼)
           豚ロース

              


 ヒトの寿命に大きな影響を与える

 ・30代から心臓が硬くなってくる・・・ちょっとしたしたことで、息くるしい・・・心臓やわらか物質SOD → SODは筋肉を鍛えると増える
                                       SODは、坂道をのぼると増える

     ウォーキング:有酸素運動のこと、足首や膝などにかかる衝撃が小さい、健康効果がある高血圧や、高コレステロールや糖尿病を予防するのに最良、脳が有酸素運動によって活性化する
     ジョギング:ゆっくり走ること、ジョギングで寿命が延びる
     ランニング:スピーディーに走ること、ランニングは頭をスッキリさせる、車の排ガスの多いランニングは老化を早める、ボケ防止になる、走り過ぎや速過ぎは健康を害し寿命を縮め心筋梗塞のリスクを高める
           老化を遅らせる、過度なランニングは風邪をひきやすくする、ランニングでうつ病治療

          ランニングで海馬を活性化させる、海馬を活性化させれば、脳の認知機能や記憶力を高められるだけでなく、ストレスに対する耐性を強めることもできるのだ
          ランニングで分泌される神経物質・・・ドーパミン分泌を促す、気分を安定させる“セロトニン・・・モチベーションを司る“ドーパミン”


 ・テロメア・・・染色体の末端領域のことで、細胞分裂(コピー)のたびに短くなり、細胞は50〜60回しか分裂できない。細胞老化に関係し、生体の老化との関連がある。



  様々な遺伝子配置が生まれ「進化」にもつながっている
         ストレスで遺伝子DNAのコピーが短くなる、コピー後の遺伝子が短くなるとガンにもなる

 ・テロメラーゼ・・・老化を遅らせる働きを確認(瞑想、有酸素運動:ウオーキング、野菜中心の食事、7時間以上の睡眠、週に一度のカウンセリング) → くよくよしない


 ・エクオール・・・大豆イソフラボンが腸内細菌のチカラ → 更年期症状を和らげる効果、生理不順の症状を和らげる、シワが薄くなる

 ・カボスで大腸がん予防
 ・水キムチ → 便秘の原因である悪玉菌の増殖を抑えながら、善玉菌であるビフィズス菌を増やしてくれる効果があるため、腸の働きを活発にする乳酸菌

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