身体に効く栄養成分・食材・調理方法
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要約
☆痩せるための運動は食前、筋肉をつけるための運動は食後、健康維持のための運動はい
つ行ってもよい。
一日の運動の回数は朝と夜の二回。
週に三回以上、一回につき三○分以
上行う。
飲食したあと、すぐには寝ない。食べ過ぎ、飲み過ぎのときは三○分ほど歩いて
から寝る。
走る、歩く、自転車の三つの運動で、もっとも皮下脂肪を減らしたのは歩くこ
とである。
そうしたことからも分かるように、歩くことがダイエットにはもっとも適した
運動である。
できれば、ヒザを曲げずにカカトから着地し、つま先で地面を蹴って足を踏
み出し、背筋を伸ばし、手を大きく振りながら、大股で歩く春山流のウォーキングで。
た
だし、感謝と喜びの気持ちに満たされて歩かなければならない。
たいへんなストレスを感
じ、「嫌だなあホルモン」を分泌しながら歩いたならば、歩くことのメリットが帳消しに
なる。
☆ダイエットを目的として歩くときは、体内の脂肪が最も効率よく燃える目標心拍数の範
囲内で歩く。
そのためには、最初の五分から一五分はウォーミングアップにあて、その後
に早歩きをする。
そのとき、心拍数が上がり過ぎるようだと、クールダウンを行い、体を
さまし、ただし、病気になったときは、多少は太っていたほうが有利である。
体重が平均
以下だと、病気になるとすぐ脂肪が底を突き、筋肉を燃やすことになってしまうからだ。
健康体であり、見た目にもよいのは、適当な脂肪と適当な筋肉が備わった体である。