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骨づくりのためのトレーニング

脚や腕の筋肉がパワーとスピードのある筋力を発揮するには、筋肉群の中心を貫いている骨が強靱でなければなりません。

したがって、骨づくりは筋肉づくりと同様に筋力づくりにとって重要な要素です。

幸いなことに、骨づくりの日内リズムは筋肉づくりの日内リズムと基本的に同じで、成長ホルモンによって活発になります。

したがってノンレム睡眠と重負荷ウエイトトレーニングによる成長ホルモンの分泌作用を活用するのが、骨づくりのポイントです。

ですから、基本的に骨づくりは筋肉づくりと同じリズムで、トレーニングのタイミングを設定します。

小学生や中学生のように骨づくりが不完全な年代では、骨に重負荷を与えるタイプのトレーニングは避けて、逆に、骨を伸長させる運動を選ぶことです。

バーベルやダンベルを使うう場合は、ベンチに腹這いになって引き上げるようにします。
なるべくなら、自分の体重を活用して鉄棒で懸垂運動したり、膝屈伸運動をするとか、階段昇りや腹筋運動など、バーベルやダンベルを便わないトレーニングを選びます。

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