重負荷ウエイトトレーニングの威カ

筋肉づくりをすることは、体にとってたいへん重要な意味を持っています。

その効果は体 力を高め、新しいワザを可能にするなど多面的です。

筋肉量をふやすためのトレーニング には、すでに常識になっているように、重い負荷をつけるウエイトリフティングのような 静的運動が有効です。

ウエイトリフティングのような運動で起こる筋肉の肥大には、成長 ホルモンが関わっています。

重負荷ウエイトトレーニングをすると成長ホルモンの分泌が 高まります。

しかし、同じウエイトトレーニングでも負荷が軽いと、そのようなことは起 こりません。

成長ホルモンは血中アミノ酸を筋肉に取り込む働きを刺激します。

ですから 、運動前か直ぐ後に、食事でたん白質をとることが、筋肉たん白質づくりに大きな効果を あげることになります。

もう一つ、重負荷ウエイトトレーニングが筋肉を刺激する理由は 、筋繊維を損傷させて、その補修を活発化し、結果的にオーバーに筋肉を補修させること にあります。

このようなウエイトトレーニングの効果を大きくするためには、トレーニン グの翌目を休養日（補修日）とすることが必要です。

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