身体に効く栄養成分・食材・調理方法
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睡眠で筋肉づくりを決める。
チャンピオンを目指すスポーツライフの原則として、早朝と夕方の１日１回のトレーニン
グは欠かせません。
とくにパワーアップをはかるには、筋肉づくりのリズムを導入する必
要があります。
筋肉づくりは、〈睡眠〉・〈重負荷ウエイトトレーニング〉・〈たん白質
の摂取〉の三要素を合埋的に組み合わせることにより達成されます。
筋肉たん自質づくり
は、成長ホルモンによって促進されます。
成長ホルモンの分泌は最初の深い眠り（ノンレ
ム睡眠）に入ったときに高まります。
熟睡時には全身の細胞のエネルギー代謝の低下や、
筋肉の動きが見られなくなり、体成分の分解が一日中で最も抵下します。
このような生理
状態のときはエネルギーの消費が少ないので、筋肉細胞中に多量のエネルギーがプールさ
れ、それが筋肉づくりにまわるのです。
ノンレム睡眠は眠りに入って三○分から一時間く
らいから始まり、成長ホルモン分泌のピークは、三時間くらい続きます。
しかし、昼寝で
も、ノンレム睡眠に入ることができるので、筋肉づくりには、昼寝も有効です。
強化合
宿などでは、早朝、昼食前、タ方の一日三回のトレーニングを組む場合がありますが、二
〜三時間くらい昼寝を必ずとる必要があります。
これは、昼寝でも成長ホルモン分泌を刺
激するノンレム睡眠に入ることができるからです。
大相撲の世界では午前中のケイコのあ
と必ず昼寝をしますが、新星貴花田が１年間に２○キロも体重（筋肉）を増やしたように
、昼寝は筋肉づくりを効率よくすすめてくれます。
史上最強といわれた横綱北の湖も、強
い関取になるための体づくりは、「しっかり食べて昼寝をとるにかぎる」と言っています
。
睡眠と食事の連繋プレーの見事なリズムづくりではありませんか。