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スタミナアップの決め手

マラソンなどの長時間の持久性の運動の場合、スタミナが無くなり、筋肉疲労が起きる原因の一つは、筋グリコーゲンの貯蔵が底をつくからだと考えられています。

そして、運動が持続できなくなったときには、しばしば低血糖の現象がみられます。

肝臓と筋肉のグリコーゲンの貯蔵量は、持久力に大きく影響します。

保有するグリコーゲン量を出来るだけ大きくすることは、持久力を高める大事な条件です。

私たちの体には、炭水化物と脂肪がエネルギー源として貯蔵されています。
運動のエネルギーが、どのような栄養素により、どのようなメカニズムで発生するのかは、運動種目、つまり運動の強度や持続時間によって違ってきます。

たとえば、１○○メートル競走とマラソンとでは、エネルギーの供給システムが違います。
その供給システムが何らかの原因でうまく働かなかったり、運動を持続するのに必要な工ネルギー源が消耗すると、「スタミナ切れ」が起こります。

たとえば、１○○～４○○メートルのダッシュのように、酸素の取り込みが十分にできないほどのスピードを要求されるスポーツでは、筋肉に乳酸が増えて酸性化し、エネルギー生産の働きをする酵素群の活性を低下させ、筋肉運動のためのエネルギー生産がストップしてしまいます。

駅伝とかマラソンのように、体に十分酸素を取り込みながら行うスポーツでは、乳酸の蓄積よりも、肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵が底をついて、スタミナ切れを起こすこともあります。