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６３歳の熟年もダンベル体操１年で

５ｋｇのダイエットを達成







人間は、若いときにスマートに生きたい、格好良く生きたいという理由でダイエットをす る。

中年のおじさん、おばさんたちは、心と体のタルミをもう一度引き締め直して、成人 病を予防したいとダイエットする。

そして、熟年のおじさんやおばさんは、成人病が体に 発生して、それを必死に追い出すために、ダイエットをしなければならなくなることが多 い。




京都の６２歳の男性、松江さんはその一人である。

仕事を定年退職した翌年、市の健 康診断で血糖値が約１４０ｍｇ／ｄｌと、糖尿病境界域にあると指摘された。

医者は、体 重を減らして血糖値を下げることを指示した。

確かに体重は厄年をすぎた４５歳頃には５ ５ｋｇくらいだったのが、徐々に増量していって、６２歳の年には６７ｋｇと１２ｋｇ太 ってしまっていた。

そこで松江さんは医者に質問をしてみた。

「体重を減らすには、どう すれば良いでしょう？」すると医者は、「まあ、運動でもすることですなァ」と言ったと のこと。

実は松江さんは、体重が増え始めた４０歳代の半ばから、ウエイトコントロール をしようと思って、運動にチャレンジしてきた。

しかし、どれ一つ生活に定着させること ができなかったし、また、世の中で言われているようなダイエット効果を発揮してくれな かった。




@サイクリング

・・はじめのうちは面白かったが、だんだんシンドクなってやめた。

A水泳

・・週１回アスレティッククラブに行ったが、身についたのは省エネ泳法だけであ った。

Bウォーキング

・・夏の早朝３０分のウォーキングは気分良かったが、気温が低くなった 冬には辛くてやる気にならなかったのでやめた。

C登山

・・項上でのビールがうまい、ということになって逆効果であった。

Dゴルフ

・・週２回ゴルフ練習場での打ちっ放し、月１回のゴルフ場通いは、定年になっ てからの経済力では無理である。

というようなわけである。

ウォーキングや水泳は持久性の運動だから、脂肪を燃やせるの でダイエットによい、などと言われているが、試みた人が必ずしもそれを実証できなかっ たことになる。

こんな運動歴をもつ松江さんは、「まあ、運動でもすることですなァ」と いうアドバイスに、困惑したことは言うまでもない。

はてさて、どうしたものかと思案し ていたとき、奥さんがＮＨＫ・ＴＶのおしゃれ工房「ダンベルで絶対やせる」のビデオを とってくれた。

たった１２分で終えられる、楽そうだ、という理由で、ダンベル体操を試 みることにして、２ｋｇの鉄アレイを買ってきた。

しかし、サイクリングや水泳、ウォー キングのどれをとってみても最抵４５分から１時間は体を動かす。

それに比べて、〃犬の 骨〃のような軽量ダンベルを持っての１２分程度の体操は、本当にダイエット効果を発揮 するものか、大いに疑問であった。

それでも、糖尿病の心配を払うために、今度こそは何 とか運動を生活の中に定着させて、ウエイトコントロールを成功させなければならないと の思いもあった。

そこで、どのようにすれば継続できるか思案したのであるが、３つの対 策を立てた。




その第１は目標をきちんと立てることで、１年で５ｋｇ体重を減らすこと。

第２には、毎日、起床したらすぐに体重を測ってグラフに記入すること。

そして、第３が 最も重要な対策であったが、フロに給湯している間に、ビデオのスイッチを入れてダンベ ル体操をする、というものであった。

これなら、フロに入れば必ずダンベル体操を実行で きることになるので、フロに毎日入ることにすればよい。

ちょうど浴槽にお湯がたまるの に２０分かかるので、給湯栓を開けたら反射的にビデオをスタートさせると、１２分のダ ンベル体操が給湯時間内にうまく収まることになる。

さて、この３つの条件のもとにダン ベル体操は１９９５年５月にスタートした。

しかし、不安に思ったとおり、初めの３ヶ月 間、毎日のダンベル体操にもかかわらず、体重は一向に減る気配を見せなかった。

タコ踊 りみたいな体操を１２分やるだけで体が引き締まるはず、というダンベル体操は、やっぱ しインチキ体操にちがいないと思い始めた。

ビデオの中で、へンなおじさんが「ダンベル をしっかり握って」「手首を内側に傾けて」「スピードはゆっくり、じっくり」と言って いるのを、一つも手抜きせずに真面目にきちんと実行しているのに……。しかし、その疑 いは４ヶ月になって一気に晴れ始めた。

体重が０．５から０．７ｋｇずつ、毎月減り始め たのである。

そして結局１年後の１９９６年５月には、目標としていた５ｋｇの減量がき ちんと達成されていた。

熟年のおじさんでも、ダンベル体操をやればダイエットに成功で きることが示されたのであるが、その成功の秘訣として、ダンベル体操の基本をしっかり 守ったこと、そして毎日実行したことの２点があることは言うまでもない。

ダンベルの握 り方、体操のスピード、ケガを防ぐために腰を入れることなど、ダンベル体操の効果を出 すため、そして継続するための大事なことが、しっかりと守られていた。

そして継続する ためのアイディアであるが、おフロにお湯がたまるまでの２０分間を利用したことは、こ れまで継続できずに途中挫析した人たちの参考になるというものだ。







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