ダイエット
Welcome
Welcome
太る元凶は”食べ過ぎ”にあり！
なぜ摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るのか？
体脂肪５ｋｇを減らす為には・・・
運動の消費カロリーは体重６０ｋｇの男性の場合。
運動で減らすのは結構たいへん。それよりも間食や夜食をカットした方が現実的だ。
それはともかく。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るには２つのケースが考えられ
る摂取エネルギーが多過ぎる、食べ過ぎタイプなのか。
消費エネルギーが少なすぎるつま
り運動不足タイプなのか。
太り過ぎの原因は、どちらだろうか。
異論は承知であえて断言
しよう。
大半の肥満は、（タイトルにデカデカと書いてある通り）食べ過ぎタイプである
、そう言い切れる理由をこれから説明しよう。
まずは食べ過ぎて当然の社会環境がある。
周りに責任転嫁するのは大人げないが事実だから仕方ない。
さきほど「肥満に悩む日本人
は幸福」という話をしたが、実はつい何十年か前までの日本人はこうじゃなかった。
太め
を気にする人は少数派で、あちこちの雑誌が軒並みダイエット特集を企画するようなトレ
ンドもなかった。
日本で初めて肥満が医学的な研究テーマになったのは、２０年ほど前だ
とも聞く。
それが一変したのは、日本人の食生活が量質ともに豊かになったから。
スーパ
ーでは世界中から集められた食材が食欲を誘い、街には美味しいレストランが増えた。
コ
ンビニに行けば、２４時間３６５日いつでも食べ物が手に入る。
ヒトは１日に約１５００
キロカロリー摂取すれば、なんとか生きていける。
コンビニでチョコレート１枚とサンド
イッチ２個を買えば、栄養バランスは滅茶苦茶だけど、それくらいあっさりクリアできる
に違いない。
チョコとサンドイッチなんて５００円硬貸１枚で買えるし、１０分で食べら
れる。
「食べ過ぎようと思ったら、いくらでも食べ過ぎることができる」そんな奇妙な社
会に今の日本人は生きているのである。
責められるべきは社会環境ばかりではない。
それ
に踊らされるデブ本人にも責任はある。
食べ物にあふれた社会に暮らしていると、いつの
間にか本来の食生活がだんだん乱れてくる。
ある日は１日２食でドカ喰いし、ある日はや
たらと間食する。
一汁一菜では物足りなくなって、ワインの蘊蓄をたれながらフルコース
だって残さず食べる。
深酒したら深夜でもラーメンを欠かさない。
戦前の日本人が聞いた
ら卒倒しそうな過食ぶりだ。
食べ過ぎた分だけカラダを動かすなんてキトクな人はたぶん
いないから、過食は肥満に直結する。
ダブついたエネルギーは次々と脂肪細胞に蓄えられ
て、あなたのシルエットを醜く変えるのだ。
こうなったら、生半可な運動療法では痩せら
れない。
運動で痩せるのがいかに大変か、絶望的な計算をしてみよう。
たとえばウェイト
を５ｋｇ落としたい場合。
体脂肪１ｇはおよそ７キロカロリーのエネルギーがある。
滅ら
すべき５ｋｇがすべて体脂肪だと仮定すると、５０００ｇＸ７で３万５０００キロカロリ
ーを消費しないといけない。
けれど、運動で使うカロリーは思ったほどでもない。
ジムで
必死に工アロバイクを漕いだ揚げ句、「ショーウヒカロリー、ビールコビン１ポン、デス
」なんてプリントアウトされてア然とした経験はないだろうか。
５ｋｇジョギングして、
消費するのは３００キロカロリーくらい。
ウオーキングではその半分。
たとえフルマラソ
ンを２時間半で走っても、２４００キロカロリーしか使わないというデータもある。
５ｋ
ｇの体脂肪、３万５０００キロカロリーのエネルギーを燃やし尽くすには、フルマラソン
を１４回以上完走する必要がある。
